Indiferent ce loc de muncă ai în prezent, probabil la un moment dat ai petrecut mult timp stând la un birou. Poate când ai fost elev sau student, învățând și făcându-ți temele sau poate ai avut un loc job care presupunea să stai la birou 8 ore pe zi. În orice caz, cu siguranță știi că statul pe scaun pentru perioade îndelungate este incomod și reprezintă un risc mare pentru sănătate dacă nu ești atent la câteva aspecte.
Iată 3 lucruri care te pot ajuta să rămâi sănătos dacă petreci mult timp la birou.
1. Investește într-un scaun de calitate
Pare un lucru logic că scaunul este unul dintre cele mai importante lucruri dacă petreci mult timp stând jos. Cu toate acestea multă lume neglijează acest aspect și cumpără primul scaun pe care îl văd, fără să se intereseze sau folosesc chiar un scaun de bucătărie normal. Un scaun bun trebuie să fie confortabil și să îți permită să îi reglezi atât înălțimea cât și înclinația spătarului pentru a obține o postură sănătoasă. Totodată este sănătos să cumperi un scaun cu suport în zona lombară pentru a te ajuta să îți păstrezi poziția corectă mai mult timp. Poți achiziționa un scaun ergonomic de calitate de la un magazin de birotică, cum ar fi depozituldns.ro. Pe termen lung, acest lucru te va feri de mari probleme în zona coloanei vertebrale. În plus, vei observa că te vei simți mult mai bine și vei avea mai puține dureri fizice dacă stai pe un scaun de calitate.
2. Fă pauze active periodic
Dacă tot petreci atât de mult timp stând jos ai grijă ca în timpul pauzelor să faci ceva activ. Dacă iei o pauză de câteva minute în fiecare oră poți face altceva care să îți pună corpul în mișcare. Multă lume tinde ca în pauză să stea tot jos, pierzând vremea pe rețelele de socializare. În loc de asta încearcă să faci câteva genuflexiuni sau câteva flotări. Altă idee dacă nu îți plac genul acesta de exerciții este să cobori și să urci scările dacă stai la bloc și lucrezi de acasă sau dacă lucrezi într-o clădire cu mai multe etaje. Făcând din asta o rutină poți preveni multe probleme de sănătate ce ar putea apărea din cauza unui stil de viață sedentar. Ține minte, nu trebuie să faci un efort susținut, ci doar câteva exerciții. În schimb, beneficiile pe termen lung sunt fantastice.
3. Adoptă un stil de viață activ
Este extrem de important ca după o perioadă lungă petrecută la birou să faci mișcare. Există atâtea moduri de a face sport. Trebuie doar să găsești ce funcționează pentru tine, să îți faci un program și să te ții de el. Multă lume crede că mersul la sală este singura opțiune, lucru total greșit. Poți merge la înot, sport care îți dezvoltă armonios tot corpul sau poți merge la alergat. Dacă îți plac sporturile de echipă organizează cu prietenii săptămânal sau chiar mai des o ieșire la fotbal, baschet sau orice sport te atrage. Prin aceste activități poți face mișcare, păstrându-te sănătos și te poți și distra în același timp. Ai grijă însă ce faci după jocul respectiv. Multă lume după fotbal tinde să bea multă bere, lucru care pe termen lung îți va afecta sănătatea. Încearcă să nu combini sportul cu alcoolul, aceste două lucruri nu merg împreună. După efort, corpul tău are nevoie de apă deoarece este deshidratat. Alcoolul doar te deshidratează mai tare așa că ai grijă și la acest aspect.
Fii atent la postura pe care o ai când stai pe scaun. Nu vei simți de azi pe mâine cum te afectează o postură greșită, dar pe termen lung cu siguranță vei începe să ai probleme. Concentrează-te mai mult pe beneficiile obținute pe termen lung și cumpără un scaun de calitate, fă pauze active și implică-te în activități fizice după terminarea orelor de lucru cât de des poți, fie că mergi la sală, la alergat, joci fotbal sau doar ieși la o plimbare. Micile obiceiuri făcute cu consecvență aduc în timp schimbări majore.
Sursă foto: pexels.com
