Exercitiile fizice pot contribui la fortificarea inimii, la scaderea tensiunii arteriale si la diminuarea nivelului de stres, toti factori importanti in controlul diabetului si prevenirea complicatiilor acestei boli.?
Frecventa, intensitatea si durata exercitiilor trebuie adaptate la conditia fizica si starea de sanatatea a fiecarui pacient diabetic. De aceea, inainte de a incepe un program de exercitii fizice, pacientii trebuie sa mearga la medicul specialist pentru un examen fizic amanuntit. O evaluare a starii de sanatate si a conditiei fizice va ajuta medicul specialist sa iti indice programul de exercitii fizice potrivit.
In general, un program potrivit de exercitii fizice trebuie sa includa 3 elemente esentiale:
Incalzirea: Exercitiile de intindere, flectare si rotatie care te pregatesc pentru antrenament prin intinderea muschior si ligamentelor. Incalzirea creste de asemenea frecventa cardiaca, ceea ce va preveni ametelile sau alte simptome.
Antrenamentul: Poti incepe un program de exercitii cu o activitate care iti face placere, ca de exemplu 10 minute de plimbare in timp ce asculti muzica favorita. In timpul exercitiului fizic trebuie sa poti purta o conversatie. Daca iti este dificil sa vorbesti sau sa iti mentii ritmul respirator, este recomandat sa incetinesti. Poti creste intensitatea exercitiilor fizice gradat. Cand te plimbi, balanseaza-ti partea superioara a corpului si bratele. Daca medicul tau specialist este de acord, poti trece treptat la exercitii aerobice – exercitii continue, ritmice, care cresc ritmul cardiac cu pana la 70-85% din frecventa cardiaca maxima – pentru 15-20 minute. Medicul tau …
