Mai multe studii realizate de cercetatori din diferite tari evidentiaza cateva modalitati simple de a scapa de stres, care pot fi urmate in fiecare zi si pe care specialistii le recomanda ca fiind eficiente, potrivit Mediafax.
Incearca o guma de mestecat: 10 minute
Cercetatorii din Australia si Anglia au descoperit ca cei care mesteca guma in momente de stres se simt mai putin incordati si au nivelul cortizolului (hormonul stresului) din saliva mai scazut cu 18 la suta, scrie Huffington Post. „Mestecatul intensifica circulatia sangelui spre creier, ceea ce ne poate face sa ne simtim mai alerti – si ne poate distrage, de asemenea, de la factorii stresanti”, spune Andrew Scholey, coautor al studiului si directorul Centrului de Psihofarmacologie de la Universitatea Swinburne.
Bea ceai: 12 minute
Oamenii care au baut patru portii de ceai negru pe zi timp de sase saptamani au fost capabili sa se elibereze mai repede de stres si au rezultat ca avand niveluri mai joase de cortizol dupa un eveniment stresant, potrivit unui studiu de la University College din Londra. Componentele chimice din bautura plina de antioxidanti ne pot relaxa prin efectul pe care il au asupra neurotransmitatorilor din creier.
Incearca un masaj acasa: 15 minute
Jurnalul International de Neurostiinta a informat ca un masaj pe scaun, timp de 15 minute, facut de doua ori pe saptamana, poate diminua nivelul de stres, probabil prin calmarea sistemului nervos simpatic. Abordarea de „masaj acasa” este o alternativa eficienta. „Simpla rulare a unei mingii de tenis pe deasupra muschilor poate declansa o reactie similara”, spune Tiffany Field, directorul Centrului de Cercetare a Atingerii de la Universitatea de Medicina din Miami.
Scrie despre stres: 20 de minute
Un studiu din 2010 cu privire la anxietate, stres si modalitatile de a le face fata a aratat ca scrisul despre un eveniment stresant pentru doar 20 de minute in doua zile a scazut nivelul de stres. Asezarea sentimentelor pe hartie pare sa organizeze gandurile, ajutandu-ne sa procesam experiente neplacute si sa eliberam emotiile negative.
Asculta muzica pe care o iubesti: 30 de minute
Muzica poate declansa emotiii pozitive si reduce nivelul …
