Este obligatoriu sa mancati de trei ori pe zi, sa va micsorati portiile, iar seara sa evitati alimente precum painea, cartofii, pastele. Mersul la terasa trebuie inlocuit cu abdomene sau inot, iar zaharul trebuie scos complet din dieta. Suna drastic, dar asta e reteta!
Nu este nevoie de o cura de slabire drastica pentru a scapa de colaceii de pe burta. Se impune doar mai multa disciplina alimentara, scrie Mihaela Bilic, in cartea de nutritie pentru familie „Sanatatea are gust”, aparuta la editura Curtea Veche. Urmeaza totusi si o veste proasta: e nevoie sa renuntati la bere. Mersul la terasa nu este un sport pe care sa il practicati, daca vreti sa scapati de burta. In nici un caz nu este indicat sa consumati bere zilnic. Dar sa vedem ce altceva mai puteti face pentru a veni de hac grasimii de pe burta.
Obisnuiti-va cu trei mese pe zi
Multi dintre noi inlocuiesc micul dejun cu cafeaua. Este o mare greseala! Nu e greu sa fierbeti doua oua, sa mancati o banana ori sa va faceti un sandvis, astfel incat sa prelungiti senzatia de foame pana spre ora pranzului, cand, evident, trebuie sa mancati iar. De preferat, ar fi o mancare gatita (ex. supa de rosii, friptura cu salata), iar masa de seara puteti sa o lasati pe seama lactatelor sau, de ce nu, pentru ca a venit sezonul, sa consumati pepene. In orice caz, este bine sa va obisnuiti cu trei mese pe zi, fara gustari sau ciuguleli intre acestea. Daca mancati la interval de patru-cinci ore, metabolismul va putea sa arda mai multe calorii decat atunci cand mancati o singura masa, si aceea seara.
O zi in care ati „sarit” o masa este o zi in care nu ati slabit, scrie cunoscutul nutritionist in cartea sa. Potrivit acesteia, caloriile venite dupa „post” sunt asimilate mai repede si transformate instantaneu in grasime de depozit.
Eliminati din meniu felurile grele
Mancarurile gatite traditional, cu multa grasime, prajeli si tocaturi sunt de evitat, mai ales vara. Iata o lista cu mancaruri nu tocmai recomandate in anotimpul calduros: salata de boeuf, sarmale, snitel, chiftele, sosuri cu smantana si faina. Alegeti variante dietetice, de exemplu gratar sau preparate la cuptor, carne slaba, sos tomat, asortate cu ierburi aromatice si condimente. „Incercati sa impuneti intregii familii un alt mod de a prepara mancarea, mai sanatos, si veti beneficia cu totii de aceasta schimbare”, va sfatuieste nutritionistul Mihaela Bilic.
Evitati alimentele bogate in calorii
Produsele care au calorii multe concentrate intr-un volum mic (mezeluri, cascaval, branza topita, margarina, ulei, dulciuri) trebuie inlocuite cu produse care au densitate calorica mica si volum mare (carne slaba, peste, lapte, iaurt, paine, paste fainoase, fructe si legume).
Incercati portiile mai mici
Redimensionati portiile si numarul de feluri de mancare consumate la o masa, va sfatuieste nutritionistul Mihaela Bilic. Organismul nu mai consuma multe calorii in ziua de astazi, cand oamenii se deplaseaza peste tot cu masina. Majoritatea oamenilor sunt sedentari, prefera liftul scarilor si nici macar autobuzele superaglomerate, fara aer conditionat, nu ii motiveaza sa mearga pe jos. Asadar, …
