Exercitiile Pilates, preferatele vedetelor de la Hollywood, sunt perfecte pentru tonifierea si intarirea musculaturii abdominale. Este vorba despre o metoda de antrenament, inventata acum 90 de ani de catre germanul Joseph Pilates (fost gimnast, scafandru si culturist), pentru a „topi” kilogramele in plus. Pilates combina exercitiile fizice cu cele de respiratie, la baza tehnicii aflandu-se opt principii esentiale: concentrarea, respiratia, energia, precizia, centrul de gravitatie, controlul, relaxarea si armonia miscarilor. Aceste exercitii pot fi executate ca atare sau cu gantere, mingi de fitness sau medicinale, bare sau benzi elastice. Specialistii in Pilates sustin ca putem obtine un abdomen suplu daca exersam 10 minute pe zi, timp de doua saptamani.?BENEFICII?a?? Corecteaza pozitia spateluia?? Creste rezistenta fizica a organismuluia?? Imbunatatesc autocontrolula?? Relaxeaza corpul si minteaa?? Cresc mobilitatea si ?flexibilitatea corpuluia?? Cresc densitatea oaselor si imbunatatesc sanatatea articulatiilora?? Subtiaza pieleaa?? Tonifiaza musculaturaa?? Intaresc muschiul inimiia?? Imbunatatesc circulatia sangeluia?? Reduc stresula?? Cresc imunitatea ?organismuluiMINGEA DE FITNESS. Denumita si minge suedeza, mingea de ?fitness este un accesoriu excelent pentru exersarea musculaturii abdo?minale, fiind utila, totodata, si in cazul durerilor de spate. Inventata de un specialist in recuperare me?dicala, mingea de fitness este tot mai folosita, impreuna cu exercitiile Pilates, in tera?pia durerilor de spate, genunchi si sold. Daca vreti sa aveti o coloana ?vertebrala sanatoasa, inlocuiti scaunul de la birou cu o minge de fitness, va ?recomanda ?specialistii in Pilates. Astfel, veti fi obligati sa va pastrati spatele drept. Pe langa intari?rea musculaturii, mingea de fitness face antrenamentul mai distractiv.Exercitiul intareste atat abdomenul, cat si muschii interiori ai coapselor. Stati intinsi pe spate, cu mainile pe langa corp si palmele sub ceafa. Prindeti mingea de fitness intre picioare (gambe si talpi) si ridicati-o in sus, indepartand picioarele. Corpul si picioarele trebuie sa formeze un unghi de 90 de grade. Inclinati picioarele (cu mingea intre ele) in partea dreapta a corpului, atat cat sa simtim muschii interiori ai coapsei lucrand. Dupa 10 miscari, inclinati mingea si picioarele spre partea stanga si repetati. Faceti cel putin 3 serii de exercitii.Intinsi pe spate, cu capul si umerii lipiti de sol, ridicati picioarele pe minge, astfel incat sa va sprijiniti gambele pe ea. Ridicati un picior, concomitent cu capul. Faceti 3 …
