Sunt putine lucruri la fel de puternice precum respiratia profunda care te pot ajuta sa te relaxezi.
5 minute saptamanal de relaxare totala in hamac (sau in pat)
– gaseste un loc linistit. Daca n-ai hamac, poate fi si pat.
– asaza-te confortabil, intins.
– deschide gura si casca de mai multe ori.
– da voie mintii sa a”calatoreasca” si se relaxeze.
– inchide ochii usor.
– relaxeaza-te si respira usor din abdomen. Urmareste-ti burta ridicandu-se si coborand cu fiecare respiratie.
– elibereaza-te de orice tensiune si griji.
– concentreaza-te pe toate simturile si urmareste-ti respiratia.
– urmareste-ti corpul cum se intinde.
– treci din modul a”a gandi” in modul a”a simti”.
– conecteaza-te la frumusetea respiratiei.
– urmareste valul respiratiei.
– relaxeaza-te profund.
Respiratia din abdomen
Respiratia din abdomen este primul pas spre relaxarea mintii si a corpului. Beneficiile sunt imediate: relaxarea mintii, reducerea poftelor, relaxarea organismului, echilibrarea sistemului nervos. Beneficiile pe termen lung sunt: control emotional, cresterea perceptiei senzoriale, claritate mentala. Practica acest exercitiu in fiecare zi si te vei simti foarte bine.
– asaza-te confortabil pe un scaun si concentreaza-te pe oasele pelviene.
– intinde-ti coloana vertebarala, …
