Aspectul fizic este important pentru noi toti, doamnele invatand cel mai bine aceasta lectie. Din pacate, fac adesea greseli care le costa. A slabi nu inseamna a te infometa sau a tine diete aberante.
- Serveste micul dejun
Nu sari peste mese! Serveste mesele dupa un orar, micul dejun trebuie servit in prima ora de la trezire, la 2-3 ore o gustare, dupa aceea pranzul, iarasi o gustare si pana in 20.00, masa de seara. Creand o rutina, organismul se obisnuieste, iar rata metabolismului creste. Cu alte cuvinte, sansele de a lua in greutate scad. - Redu portia de fast-food!
Daca nu poti renunta la fast-food, o sursa de calorii, incearca sa reduci portia putin cate putin. - Renunta la sare
Sarea aduce savoare mancarii, insa in exces favorizeaza retentia de apa. Nu consuma mai mult de 2.000 mg de sodiu pe zi. Condimenteaza mancarea cu ierburi proaspete, care au antioxidanti. Imprieteneste-te cu ardeiul iute, care a constituit subiectul multor studii ce au indicat ca acesta favorizeaza pierderea in greutate. - Carbohidrati sanatosi
Reduce cantitatea de carbohidrati rafinati (orez alb, faina alba, zahar alb etc) si include carbohidrati nerafinati (orez brun, faina integrala, paste integrale, zahar brun etc). De asemenea, consuma zi de zi fructe si legume proaspete. Se inscriu in categoria carbohidratilor sanatosi si contin fibre necesare in digestie. In plus, se absorb lent si tin de foame. Asa ca, serveste zi de zi 3 portii de legume si 2 de fructe. - Hidrateaza-te corespunzator
O cauza a luarii in greutate o constituie lipsa lichidelor din alimentatie. Asa ca, hidrateaza-te suficient. Bea zi de zi 8-10 pahare cu apa plata, apa minerala, ceaiuri, sucuri naturale etc. - Sport zi de zi
Pentru a arde excesul de calorii, fa zilnic 30 de minute de sport. Ia in calcul mersul pe jos, saritul coardei, urcatul scarilor, alergatul, exercitiile usoare de stretching. Toate sunt binevenite. - Alimentatia rationala
Chiar daca ti-e foame si iti place ce vezi in farfurie, nu manca tot. Mananca incet, nu in graba, astfel te saturi. - Planifica meniurile
Pentru a manca sanatos, planifica meniurile din timp. Nu in ultimul rand, invata noi si noi retete. - Invata mereu ceva nou
Nu manca de fiecare data aceleasi mancaruri. Serveste mereu altceva. Trebuie sa exista diversitate. - Calculeaza numarul de calorii
Mentine zi de zi un jurnal al mancarurilor servite. Scrie in el toate caloriile ingerate, astfel previi luarea in greutate.
