Traieste sanatos si ai o alimentatie echilibrata
„Traieste sanatos, fii ferit de boli si ai o viata cat mai lunga!”, pare sa fie deviza medicilor, pe care multi dintre noi o ignora. Dar ce sa facem in acest sens?
In primul rand, de aerul poluat din Bucuresti nu avem cum sa scapam, decat daca ne mutam la periferie sau intr-o zona de munte sau intr-un oras mai putin poluat. Dar ce facem cu activitatea noastra profesionala, caci in capitala tarii noastre avem oportunitati variate de a muncii in cadrul unor companii mari si de a ne petrece timpu liber.
Alimentatia echilibrata ? cheia succesului unei vieti sanatoase
O viata sanatoasa este, poate, cea mai mare implinire si dorinta a noastra. A fi sanatatos inseamna a avea un sistem imunitar puternic si un organism plin de energie si vitalitate. Pentru acest aspect, trebuie sa avem grija la ceea ce mancam.
Din punct de vedere nutritional, trebuie sa existe un echilibru intre cele 3 mari categorii de nutrienti: proteine, carbohidranti si vitamine. Iar alimentele ne ofera toate acestea, doar sa stim cum sic and sa le consumam si modul in care sa le combinam.
Cea mai mare proportie din aceastea ca sa traiesti sanatos o reprezinta carbohidrantii. Cea mai bogata sursa o reprezinta pastele, orezul si cartoful. De aceea, este bine sa le includem in alimentatia noastra zilnica. Proteine de calitate sunt oferite de carne, in special cea de peste, care, in plus, este considerat de catre nutritionisti mult mai sanatos, deoarece contin grasimi de calitate, care au rolul de a controla colesterolul din sange. De aceea, mai bine consumam 100-200 grame de somon, ce are Omega 3 si 6, decat o carne rosie. Carnea de pui este slaba si ea binevenita, contine 3-4 grame de grasime la 100 de grame. Datorita faptului ca este usor digerabil, se recomanda consumul de peste la masa de seara.
Multe fructe si legume!
Baza sunt fructele si legumele? insa nu abuzati de ele. Pentru sanatatea voastra, este bine sa consumati de doua ori mai multe fructe decat legume. O salata este de preferat sa existe la fiecare masa principala.
Potrivit unor articole recente, fructele de recomanda a fi consumate dimineata, pe stomacul gol, pentru a nu se suprapune cu alimentele si a se produce balonarea. Evitati consumul lor seara, pentru ca au in compozitie o cantitate mare de zahar, ce energizeaza orgnismul si exista riscul crescut de instalare a diabetului zaharat. Consuma dimineata maxim un pahar de suc de 250-300 ml pe zi.
„Traieste sanatos” ? asta trebuie sa ne propunem. Un organism energic si puternic va face mai bine fata actiunii virusilor si bacteriilor.
