Durerile de spate sunt astazi o obisnuinta pentru majoritatea oamenilor. Stilul de viata sedentar si pozitiile deficitare in care iti desfasori activitatile isi pun amprenta asupra coloanei vertebrale si muschilor spatelui. Daca pana acum cateva decenii oamenii aveau probleme cu spatele mai mult din cauza suprasolicitarii fizice, in prezent situatia este inversa: au dureri de spate pentru ca se misca prea putin. Insa nu doar activitatatile fizice sunt importante pentru spate. Un impact semnificativ il au stresul si modul in care te odihnesti. Din fericire, exista solutii prin care iti poti mentine sanatatea spatelui. Descopera in continuare care sunt cei 5 pasi simpli pe care trebuie sa-i urmezi.
1.Antreneaza-ti muschii trunchiului
Muschii trunchiului, in special cei din zona dorsala inferioara si cei abdominali, trebuie sa fie tonifiati pentru a suporta greutatea corpului si a mentine coloana intr-o pozitie corespunzatoare. Poate ai observat ca persoanele sedentare stau cocosate ori cu bazinul impins. Daca introduci in rutina ta zilnica un program de intarire a muschilor abdominali si a celor dorsali, rezultatele nu vor intarzia sa apara. Pentru dorsalii inferiori, hiperextensiile sunt cele mai eficiente exercitii. Le poti executa pe podea sau pe o banca pentru hiperextensii spate de la Gorilla Sports. Pentru abdomen, clasicele ridicari ale trunchiului si ale picioarelor sunt deosebit de eficiente.
2. Odihneste-ti coloana vertebrala corect
Petreci toata noaptea in pat, asa ca este important sa te odihnesti intr-o pozitie corecta. Cand stai intins, toate segmentele coloanei se relaxeaza, dar, daca nu stai confortabil, atunci problemele se pot agrava. De aceea, nu ar fi rau sa folosesti o saltea tare, pentru ca una moale lasa vertebrele sa se pozitioneze inegal. De asemenea, trebuie sa tii coloana aliniata natural si sa elimini tensiunea dintre vertebre. Pentru cei care dorm mult pe spate se recomanda plasarea unei perne sub genunchi, iar pentru cei care dorm preponderent pe o parte, intre coapse. Exista si perne speciale pentru gat, care ajuta la relaxarea zonei cervicale.
3. Abordeaza o pozitie corecta
Discurile vertebrale sunt mai tensionate cand stai pe scaun decat atunci cand stai in picioare, asa ca perioadele lungi de sedere pot provoca sau agrava probleme cu spatele. In plus, atunci cand stai la birou, mai mult ca sigur ai tendinta sa stai aplecat in fata, lucru care provoaca probleme si mai mari coloanei. De aceea, urmatorul pas pentru mentinerea sanatatii spatelui este corectarea posturii. Ai nevoie de un scaun ergonomic si de atentie la propriul corp. De fiecare data cand simti ca postura ta se deterioreaza, revino la pozitia corecta. Pentru a proteja coloana, este esential sa limitezi perioadele lungi de sedere. Ridica-te la fiecare ora si fa cateva exercitii intense.
4. Achizitioneaza-ti incaltaminte care protejeaza spatele
Chiar daca nu realizezi acest lucru, incaltamintea are un rol important pentru mentinerea sanatatii coloanei vertebrale. Tocurile inalte pun presiune pe vertebre si bazin, de aceea, este indicat sa nu le porti decat ocazional si pentru perioade scurte. Pantofii trebuie sa se potriveasca si mersului tau. Daca ai tendinta sa calci excesiv in interior sau exterior ori calci inegal, ai nevoie de incaltaminte care sa-ti corecteze mersul. In caz contrar, deplasarea si asezarea incorecta a greutatii corporale duc la aparitia problemelor din zona coloanei.
5. Bucura-te de masaj
Ultimul pas pe care trebuie sa il urmezi pentru pastrarea spatelui in stare buna este mersul la masaj. Un masaj bine realizat are efecte benefice asupra corpului: mareste fluxul sanguin in zona respectiva, scade tensiunea musculara si relaxeaza psihicul. Este indicat ca masajul sa fie realizat de profesionisti, pentru ca miscarile prea puternice ale unui amator pot face mai mult rau decat bine.
Ingrijirea spatelui necesita disciplina si vointa. Parcurge cei 5 pasi prezentati pentru a-ti mentine spatele sanatos.
