Stiai ca micutii cu varsta cuprinsa intre 3 si 4 ani ar trebui sa petreaca cel putin 180 de minute pe zi angajandu-se intr-o varietate de activitati fizice de intensitati diferite, inclusiv cel putin 60 de minute de activitate fizica de intensitate moderata si mare?
De asemenea, copiii si adolescentii de varsta scolara (6 – 17 ani) ar trebui sa faca miscare timp de cel putin 60 de minute pe zi. Prin urmare, activitatea fizica ar trebui sa faca parte din viata de familie zi de zi.
In mod surprinzator, doar unul din trei copii este activ fizic in fiecare zi.
Poate fi o provocare pentru cei mici sa aiba parte de activitati fizice adecvate zilnic. Din fericire, exista cateva moduri interesante prin care iti poti implica prichindelul in anumite tipuri de activitati fizice.
Incorporeaza activitatea fizica in rutina zilnica a familiei.
In fiecare seara dupa cina, in mod ideal, familia ta ar trebui sa se angajeze impreuna intr-un fel de activitate fizica. Ar putea fi ceva la fel de simplu precum mersul la o plimbare, jocul cu mingea sau mersul cu bicicleta. Nu conteaza ce faceti, atata timp cat mergeti cu totii in aceeasi directie. Daca acest lucru nu se incadreaza in programul tau sa al altui membru al familiei, vedeti daca puteti sa il faceti in alt moment al zilei.
Arata-i copilului tau cum te mentii in forma in fiecare zi.
Ce faci pentru a avea o forma fizica buna? Mergi la alergat, faci yoga, joci tenis, iti plimbi cainele sau mergi la sala? Unul dintre cele mai eficiente moduri de a-ti inspira copilul sa se implice in activitati fizice este sa fii tu un model activ. Niciodata nu este prea tarziu sa incepi sa fii mai implicat daca nu esti deja.
In loc sa folosesti masina, mergi pe jos sau ia bicicleta.
In loc sa iti duci copilul cu masina undeva, mai bine mergeti pe jos (daca distanta este scurta, desigur). Daca traseul este sigur, determina-ti copilul sa mearga pe jos pana la scoala in fiecare zi (daca nu este prea mic). Acesta este un obicei excelent de dezvoltat la o varsta frageda.
De asemenea, poti alege unul dintre modelele de masinute electrice pentru copii disponibile pe piata, pentru a-l lasa sa se bucure la maximum de activitatile fizice.
Permite-i copilului tau sa participe la o varietate de activitati si sporturi.
Experimentarea unei varietati de sporturi si activitati fizice inca de la o varsta frageda ii va permite micutului tau sa dezvolte un set divers de abilitati si sa descopere ce ii place. Majoritatea sporturilor nu necesita specializare, pana cand copiii sunt la inceputul adolescentei, cu cateva exceptii.
