Vara se apropie rapid si sigur vrei sa ai o silueta de invidiat pe plaja. Romania Libera a gasit pentru tine o dieta grozava care te ajuta sa obtii formele dorite in doar sapte zile. Specialista in diete Junelle Lupiani a alcatuit un regim de o saptamana la finalul caruia te vei simti plina de energie, sanatoasa si mult mai aproape de silueta pe care ti-o doresti, scrie revista franceza Marie Claire.
Citeste si: Cine devine vegan doar pentru ca e la moda isi risca sanatatea
Inainte de a incepe dieta, trebuie sa stii ca micul dejun este foarte important. Si pentru ca de obicei dimineata nimeni nu are timp sa pregateasca masa, Junelle Lupiani s-a gandit la sapte retete de mic dejun din fructe si legume pasate in blender, care nu necesita prea mult timp. Daca vrei, poti pasa mai multe fructe, poti turna compozitia in diverse forme si o poti pune in congelator. Astfel, vei avea la dispozitie o gustare pe care o poti lua dupa cina, cand ai chef de ceva dulce.
Fiecare salata din aceasta dieta este vegetala, dar cand simti ca ai nevoie de mai multa energie, adauga 100 g de piept de pui sau peste la gratar.
Gustarile pot fi consumate dimineata sau dupa-amiaza, iar daca nu-ti sunt suficiente, mai poti adauga o cana de fructe proaspete in fiecare zi.
Citeste si: Avertisment: Dietele fara gluten sunt daunatoare daca nu esti bolnav
Cinele sunt gandite sa se poata prepara repede si usor. Sunt tot vegetale, asa ca proteinele se afla in diverse boabe (fasole, mazare, naut, porumb etc) sau legume. Ideal al fi sa fierti tu acasa boabele, dar cum toata lumea e presata de timp, poti folosi si din conserva, dar clateste-le bine pentru ca multe sunt sarate.
In ceea ce priveste bauturile, ar fi de preferat sa bei mult ceai verde de-a lungul zilei, cald sau rece, si multa apa. Seara, poti bea putina apa minerala cu zeama de lamaie, la care poti adauga cel mult 25 g de suc neindulcit de cirese sau afine.
DIETA PE ZILE:
Citeste si: Cum sa slabesti si sa-ti detoxifici organismul cu ceai de urzici
Ziua 1
Mic dejun
salata verde
mana de spanac
cana de fructe de padure (poti folosi si congelate)
jumatate de cana de apa
Pranz
salata verde
cana de humus
un castravete feliat
lingura de ulei de masline
zeama proaspata de lamaie
Cina
cana de linte verde uscata
cana de orez salbatic
cana de legume la gratar
Gustare
jumatate de cartof dulce copt la cuptor peste care presari un sfert de cana de amestec de cereale granola
Supliment
doua linguri de merisoare uscate
Ziua 2
Mic dejun
patru curmale fara samburi
doua linguri de unt de arahide
cana de lapte de migdale
Pranz
un sfert de cana de mozzarella
busuioc proaspat
jumatate de lingura de otet balsamic
lingura de ulei de masline
Cina
cana de linte rosie
cana de arpacas
cana de legume la gratar
Gustare
cana de iaurt amestecat cu un castravete curatat de coaja si feliat, o lingurita de marar uscat si zeama de lamaie
Supliment
jumatate de cana de branza ricotta proaspata si o piersica feliata
Ziua 3
Mic dejun
un castravete curatat de coaja si feliat
doua pere
cana de fructe de padure
jumatate de cana de apa
Pranz
trei cani de rucola
sfecla coapta, curatata si feliata
doua linguri de seminte de floarea soarelui
lingura de ulei de masline
zeama de lamaie
Cina
cana de boabe de fasole
cana de orz
cana de legume coapte sau la gratar
Gustare
25 g branza cheddar si un mar feliat
Supliment
Ziua 4
Mic dejun
cana de mango proaspat sau congelat
un sfert de avocado
salata verde
mana de spanac
jumatate de cana de apa
Pranz
patru andive taiate in patru
jumatate de avocado
jumatate de castravete
lingura de ulei de masline
zeama de lamaie
Cina
cana de boabe de soia
cana de orez negru
cana de legume coapte sau la …
