Poate că ai observat o oboseală neobișnuită, lipsă de motivație sau dureri vagi pe care nu le poți explica. Când corpul începe să tragă semnale de alarmă, dar tu le ignori, este posibil să fii deja în primele faze ale burnout-ului – o epuizare profundă, care afectează nu doar psihicul, ci și fizicul. Cu cât îl recunoști mai devreme, cu atât ai șanse mai mari să te recuperezi complet.
Ce este burnout-ul și de ce apare
Conform publicației centruldebusiness.ro, burnout-ul nu este doar „oboseală de la serviciu”. Este un sindrom recunoscut de Organizația Mondială a Sănătății, cauzat de stresul cronic netratat, în special în context profesional. Apare frecvent la persoanele dedicate, perfecționiste sau care își asumă multe responsabilități. În România, tot mai mulți oameni, indiferent de domeniu, se confruntă cu acest fenomen, alimentat de presiunea constantă de a performa și lipsa echilibrului între muncă și viață personală.
1. Oboseală cronică și lipsă de energie
Unul dintre primele semne fizice ale burnout-ului este oboseala persistentă, care nu dispare nici după o noapte de somn sau un weekend liber. Te simți epuizat(ă) încă de dimineață, iar sarcinile simple par eforturi uriașe. Nu e vorba doar de somn insuficient, ci de o lipsă profundă de resurse interne.
Această stare poate fi confundată cu anemia, tulburările tiroidiene sau alte afecțiuni, motiv pentru care multe persoane își fac analize medicale fără să găsească o cauză fizică clară. De fapt, corpul semnalează o epuizare emoțională care s-a cronicizat.
2. Tensiune musculară și dureri fizice
Burnout-ul nu afectează doar starea de spirit, ci se manifestă frecvent prin dureri fizice difuze: tensiune în umeri, gât sau spate, dureri de cap frecvente, chiar și disconfort abdominal. Mușchii se contractă involuntar din cauza stresului prelungit, iar postura încordată agravează starea generală.
În România, mulți oameni care se plâng de aceste simptome ajung mai întâi la reumatolog sau neurolog, înainte ca cineva să le sugereze un consult psihologic.
3. Tulburări ale somnului
Un alt semnal timpuriu este somnul de slabă calitate. Poate adormi greu, te trezești frecvent în timpul nopții sau te trezești mai devreme decât ai vrea, cu mintea deja agitată. În alte cazuri, poți dormi 8–9 ore și tot să te simți epuizat(ă).
Aceasta nu este doar insomnie ocazională, ci o afectare a ritmului natural al corpului, cauzată de niveluri crescute de cortizol – hormonul stresului – care rămâne ridicat chiar și noaptea.
4. Probleme digestive
Stresul cronic afectează direct sistemul digestiv. Poți experimenta:
- balonare frecventă,
- tranzit intestinal dereglat (constipație sau diaree),
- pierderea sau creșterea apetitului,
- senzația de greață, mai ales dimineața.
Aceste simptome sunt adesea trecute cu vederea sau puse pe seama unei alimentații dezechilibrate. Totuși, ele pot fi primul semnal că organismul nu mai funcționează în echilibru din cauza suprasolicitării psihice.
5. Scăderea imunității
Te îmbolnăvești mai des? Ai infecții respiratorii frecvente, răceli care durează mult sau afte recurente? Burnout-ul afectează sistemul imunitar, slăbind capacitatea corpului de a lupta cu virusurile sau bacteriile.
Mulți români care lucrează în medii stresante observă o predispoziție crescută la boli minore, dar repetate, fără o cauză evidentă. Aceasta este o reacție a organismului care nu mai are suficientă „energie internă” pentru a se proteja.
6. Fluctuații de greutate și apetit
Unii oameni mănâncă compulsiv în perioadele de epuizare, în special dulciuri sau alimente bogate în grăsimi, ca o formă de automângâiere. Alții pierd complet pofta de mâncare. Ambele reacții pot fi semne de burnout – și trebuie tratate cu empatie, nu cu vinovăție.
Dacă observi modificări inexplicabile în greutate, este important să analizezi și contextul emoțional, nu doar dieta sau activitatea fizică.
7. Dificultăți de concentrare și pierderi de memorie
Un alt simptom precoce, dar adesea ignorat, este „ceața mentală” – dificultatea de a te concentra, de a reține informații sau de a lua decizii simple. Deși pare o problemă cognitivă, ea este adesea legată de epuizarea emoțională și suprasolicitarea psihică.
Burnout-ul afectează funcționarea creierului, în special a cortexului prefrontal, responsabil de gândirea logică și organizare.
Burnout-ul nu lovește brusc – el se instalează treptat, iar corpul tău este primul care îți transmite că ceva nu e în regulă. Fii atent(ă) la semnalele subtile: oboseală constantă, dureri inexplicabile, tulburări de somn sau digestie. Nu le trata ca pe simple accidente de parcurs. Cu cât recunoști mai repede aceste simptome, cu atât poți interveni eficient – prin odihnă, suport psihologic, regândirea priorităților și, uneori, prin schimbarea mediului care te epuizează.
Acest material are un caracter informativ și nu înlocuiește sfatul unui specialist.
