de Silviu Banila Publicat la: 30.12.2014 17:05 Ultima actualizare: 30.12.2014 17:05
Expertii in fitness spun ca antrenamentul cu gantere este subestimat, cand vine vorba de alegerea unor exercitii fizice eficiente pentru slabit.
Un studiu realizat de Harvard School of Public Health (HSPH) a comparat doua tipuri de exercitii, pentru a descoperi care aduce mai multe beneficii in privinta slabitului. Analiza a fost publicata in revista medicala „Obesity”.
In decursul a 12 luni, cercetatorii au masurat circumferinta taliei si greutatea unui numar de 10.500 de barbati americani sanatosi, cu varsta de peste 40 de ani. Studiul a fost realizat intre 1996 si 2008 si in cadrul lui au fost analizate mai multe exercitii cu durata de 20 de minute. Cand a venit vorba de pierderea kilogramelor din talie, antrenamentul cu greutati s-a dovedit a fi cel mai eficient. Timp de mai multi ani, exercitiile aerobice, precum ciclismul, inotul, urcatul strazilor si alergatul au fost preferate in locul celor cu greutati, care aduc rezultate mai bune.
Cresterea masei musculare este stimulata cand se aplica o presiune, astfel incat folosirea greutatilor va imbunatati raspunsul acestora. De cele mai multe ori, cei care tin dieta vor evita ridicarea de greutati, mai ales femeile. Acestea nu ar trebui sa se fereasca de antrenamentul cu greutati, deoarece nu dispun in mod natural de suficient testosteron pentru a ajunge sa se laude cu un corp de culturist.
„Pasul fermierului”
Ganterele grele sau greutatile scurte pot fi folosite pentru intarirea bratelor, abdomenului, tendoanelor, …
