Odieta bogata in calciu si vitamina D este secretul pentru a avea oase sanatoase si puternice. Calciul fortifica oasele si dantura, in timp ce vitamina D imbunatateste absorbtia calciului si cresterea oaselor.
Calciul si vitamina D sunt nutrienti importanti atat in copilarie, cat si la batranete. O cantitate mare de calciu si vitamina D in corp previne aparitia fracturilor si a osteoporozei, o boala caracterizata prin fragilitatea oaselor. Adultii de pana la 50 de ani ar trebuie sa consume zilnic o doza de 1.000 de miligrame de calciu si 200 de unitati de vitamina D, iar persoanele varstnice de peste 50 de ani au nevoie de o doza mai mare de 1.200 de miligrame de calciu si intre 400 si 600 de unitati de vitamina D. Principalele surse alimentare de calciu si vitamina D sunt produsele lactate: iaurt, lapte, branza. O cana de lapte degresat contine 30% din doza zilnica de calciu, iar daca este imbogatit cu vitamina D, ofera beneficii duble pentru sanatatea oaselor. In acelasi timp, doar 45 de grame de branza, adica aproximativ o felie de branza cheddar, contine mai mult de 30% din doza zilnica de calciu, asa ca trebuie consumata cu moderatie. Iata o lista de alte cinci alimente care contin acesti nutrienti importanti pentru organism, dar sunt mai putin cunoscute:
Spanac
Daca nu iti plac produsele lactate, spanacul va deveni alimentul tau preferat din care poti sa obtii doza zilnica de calciu. O …
