„Dieta Instinct” este realizata de doctorul Susan Roberts si se bazeaza pe cinci „instincte” care influenteaza felul in care mancam: foamea (dorinta instinctiva de a manca pana ne saturam), disponibilitatea (a manca doar pentru ca mancarea este la dispozitia noastra oricand), densitatea calorica (dorinta de a consuma mancaruri bogate in calorii), familiaritatea (dorinta de a consuma mancaruri care ne provoaca o stare de bine), varietatea (tendinta de a manca mai mult atunci cand avem mai multe optiuni).
„Dieta Instinct” este impartita in trei faze. Prima faza dureaza doua saptamani si este menita sa stabileasca un control asupra foamei. In prima faza se pot consuma alimente bogate in fibre si proteine. A doua faza dureaza sase saptamani, cuprinde o gama mai larga de alimente si reprezinta structura unei alimentatii sanatoase. A treia faza inseamna insusirea atitudinii necesare pastrarii unui regim alimentar sanatos.
Mancaruri recomandate: fructe proaspete si legume, cereale bogate in fibre, paste din faina integrala, branza degresata, smantana, lapte degresat, piept de pui, vita, somon, unt de arahide.
Plan de dieta pentru prima faza:
Mic dejun: ? ceasca de cereale cu continut bogat in fibre, 3 lingurite de …
