Stii sa stai, sa mergi, sa alergi, sa ridici, sa dormi corect? Pentru orice persoana adulta raspunsul intuitiv este: desigur! Si totusi cei mai multi dintre noi ne petrecem cea mai mare parte din timp in pozitii nenaturale, ce pun presiune asupra articulatiilor, solicita anumite grupe de muschi (in timp ce altele raman neutilizate) si afecteaza in timp coloana vertebrala. Stilul de viata modern presupune ore intregi petrecute la birou si la volan, cumparaturi facute pe fuga si activitate fizica in sensul clasic redusa la minim.
Daca anumite afectiuni precum artroza sau poliartrita reumatoida au cauze ereditare iar scenariul cel mai bun consta doar in incetinirea evolutiei lor si ameliorarea simptomelor, altele pot fi chiar prevenite sau mentinute complet sub control daca iti insusesti cateva reguli de baza privind protejarea propriului corp, dar si gestionarea corecta a fazelor de preventie si tratament.
Regula de 90
Daca petreci peste 8 ore pe zi la birou, in fata calculatorului, stii ca asta poate insemna muschi tensionati, durere de gat, de genunchi, de coate, simptomele spondilozei se pot inrautati iar mobilitatea articulatiilor este afectata. Exista foarte multe reguli eficiente pentru corectarea posturii, insa cea mai usor de tinut minte si de aplicat este regula de 90:
unghi de 90 de grade intre partea posterioara a coapselor si gambe;
unghi de 90 de grade la nivelul coatelor (antebratul paralel cu solul, palma indreptata usor in jos spre tastatura);
unghi de 90 de grade intre trunchi si coapse (coloana usor arcuita conform curburii scaunului sau a unui suport special);
unghi de 90 de grade intre directia privirii si partea superioara a monitorului.
Aceasta regula nu este extrem de restrictiva. Unghiul nu trebuie sa fie perfect, 90 este doar o cifra orientativa, insa esential este sa mentii coloana dreapta in permanenta, barbia usor ridicata, coatele apropiate de corp, talpile lipite de sol si palmele paralele cu biroul sau usor lasate in jos.
Regula echilibrului
Regula echilibrului vizeaza in primul rand miscarea si inseamna revenirea la postura naturala a corpului si evitarea suprasolicitarii anumitor zone de muschi sau articulatii. De pilda, in alergare evita sa calci doar pe calcaie sau pe varfuri. Foloseste, in schimb, intreaga talpa. In mers mentine coloana vertebrala dreapta, barbia sus si privirea inainte. Nu cara greutati mari intr-o singura mana, ci distribuie-le in ambele maini pentru a-ti proteja coloana si articulatiile. Apleaca-te indoind genunchii si nu arcuindu-ti coloana. Nu te rasuci din coloana, ci ajutandu-te de pasi mici.
Corpul are propriul sau sistem de a-ti comunica atunci cand ceva este in neregula, iar pricipalul limbaj este durerea. Regula echilibrului inseamna reconectarea cu propriul corp, ascultarea propriilor nevoi si restabilirea unei comunicari eficiente minte-corp pentru sanatatea intregului organism.
Regula natural pentru natural
Acest principiul este extrem de simplu si de intuitiv: starea naturala a organismului este de sanatate, iar modalitatea fireasca de a o restaura este tot prin metode naturale. Implica punctele anterioare – revenirea la echilibru si reconectarea cu propriul corp – si atrage atentia asupra alegerilor pe care le facem in vederea protejarii sanatatii.
Pornind de la acest …
