Specialistii spun ca insusirea unor reguli de viata ne poate tine departe de kilogramele in plus
Renuntarea la fumat presupune si schimbarea stilului de viata. Insa, in mod inevitabil, o persoana care doreste sa scape de acest viciu isi pune intrebari in legatura cu ce se va intampla dupa ce ia aceasta hotarare.
Cele mai frecvente temeri sunt legate de surplusul de greutate, dar si de alimentatia pe care ar trebui sa o aiba un fost fumator.
Studiile au aratat ca persoanele care au acest obicei scapa zilnic de 200 de calorii pe zi, deoarece nicotina suprima pofta de mancare. Specialistii spun ca, atunci cand renunti la fumat, in prima luna de abstinenta vei lua in greutate, inevitabil, intre doua si patru kilograme, surplus care poate fi usor indepartat, printr-un stil de viata sanatos.
Odata ce ai stabilit regulile alimentare pe care le vei urma dupa renuntarea la fumat, este bine sa faci schimbari si in stilul de viata. Incepe prin a-ti impune sa iei in fiecare zi un mic dejun sanatos. Prima masa a zilei ar trebui sa contina alimente cu un continut mic de calorii (salata).
Chiar daca ai un program de lucru foarte incarcat, este bine sa iti faci timp pentru cele trei mese principale ale zilei. Cu 30 de minute inainte de fiecare masa, bea un pahar de apa, care iti va diminua pofta de mancare, dar si setea care ar putea aparea in timpul mesei.
Invata sa faci diferenta intre pofta de mancare generata de stresul renuntarii la fumat si foamea adevarata. Mananca pentru a-ti potoli foamea si nu pentru a scapa de stres. Asta presupune sa mananci incet, savurand alimentele. Astfel ii vei lasa creierului creierului timpul necesar pentru a primi semnalele de satietate transmise de stomac.
Pentru a scapa de stresul acumulat din momentul in care ai hotarat sa spui adio tigarilor, apeleaza la diferite metode de relaxare: respira adanc, plimba-te, citeste o carte. Rabdarea trebuie sa fie cel mai important aliat al tau, deoarece renuntarea la fumat este un proces care nu are loc peste noapte.
Nu evita alimentele preferate. Dimpotriva, include-le in dieta zilnica. Daca le mananci in cantitati moderate, in niciun caz nu te vei ingrasa. Avand in vedere ca renuntarea la fumat ince?tineste metabolismul, exer?citiile fizice sunt foarte importante in mentinerea unei greutati corporale nor??male. Daca nu reusesti sa faci sport de cel putin cinci ore pe saptamana, o plim?bare de 30 de minute, zilnic, te va scapa de orice problema cu greutatea.
Fumul de tigara contine peste 4.000 de substante chimice diferite. Peste 300 dintre acestea (nicotina, arsenic, radon, azbest, benzen, monoxid de carbon etc.) sunt toxice pentru om. Alte 43 sunt cancerigene. Cei mai toxici compusi sunt nicotina, gudroanele si monoxidul de carbon.
Sfaturi pentru o nutritie sanatoasa
Alege un plan de dieta pe care sa ti-l insusesti ca stil de viata
Mananca zilnic cel putin cinci portii de fucte si legume (in special struguri, morcovi si telina)
Painea, cerealele si semintele nu trebuie sa lipseasca din meniul zilnic (fiecare masa trebuie sa aduca un aport de 1,5 – 2,5 grame de fibre)
Evita sau limiteaza pe cat posibil aportul de carne si de alimente procesate
Consuma alcool cu moderatie (doua-trei uni?tati de alcool pen??tru? femei si patru-cinci pentru barbati, pe zi – o unitate de alcool contine 10 ml de alcool pur)
Bea cel putin opt paha?re de apa pe zi.
Diminueaza consumul de grasimi saturate
Evita bauturile care contin cofeina. Acestea pot fi inlocuite cu ceaiuri din plante medicinale
Mananca alimente boga?te in calciu, produse lactate (cu un con?tinut scazut de gra?simi) si peste.
