Esti printre persoanele care se confrunta cu dureri ale incheieturilor? Atunci stii ca sezonul rece nu face decat sa inrautateasca simptomele. Frigul si umezeala au ca efect rigidizarea muschilor, a ligamentelor si a incheieturilor. Asa ca nu este de mirare ca, odata cu scaderea temperaturilor, simti cum intensitatea durerilor de incheieturi devine tot mai mare si trebuie sa gasesti solutii pentru? a reduce disconfortul de la nivelul genunchilor sau al umerilor.
Ce poti face in cazul in care durerile se intensifica?
Fa miscare!
Atunci cand afara este frig, vant sau ploaie, caldura din casa este mai tentanta decat o plimbare afara. Insa, din punctul de vedere al functionalitatii si mobilitatii incheieturilor, este foarte important sa fii activ/a. Lipsa activitatii fizice nu face decat sa scada flexibilitatea articulatiilor si sa creasca intensitatea durerii. Totodata, daca devii mai putin activ/a vei acumula si cateva kilograme in plus, ceea ce inseamna o presiune mai mare pe genunchi, iar asta face diferenta intre o durere surda, insa suportabila, si una care iti afecteaza calitatea vietii.
Daca, totusi, nu vrei sub nicio forma sa te plimbi in frig, ai putea incerca sa faci exercitii aerobice la o sala de fitness sau chiar acasa. La sala vei avea echipamente specializate, ca de exemplu banda de alergat sau bicicleta. O optiune foarte buna pentru incheieturi este inotul intr-o piscina acoperita, cu apa incalzita.
Exercitiile de stretching – o solutie buna pentru persoanele sedentare
Daca ai peste 50 de ani si niciodata nu ai fost un adept al miscarii, stretching-ul ar putea fi modalitatea ideala impotriva intepenirii incheieturilor si muschilor. Poti incerca, de asemenea, Tai Chi si alte sporturi similare care iti permit sa stai in casa, dar sa ramai activ/a. Si exercitiile de yoga ti-ar putea fi de folos in aceasta situatie.
Poti folosi paturile electrice
Paturile electrice pot fi eficiente pentru reducerea durerii prin incalzirea zonelor afectate. Insa trebuie folosite cu grija, nu mai mult de 10 minute odata, ca nu cumva sa fie arsa pielea.
Imbraca-te bine cand iesi afara!
In timpul sezonului rece este bine sa te imbraci cu haine suficient de groase incat corpul sa ramana cald. Atentie speciala trebuie acordata incheieturilor, muschilor si ligamentelor. Asa ca atunci cand iesi din casa nu uita nici de fular, manusi, ghete imblanite, palton si caciula astfel incat sa fii ferit/a de frig.
Adopta o dieta echilibrata!
O dieta echilibrata din care nu lipsesc fructele, legumele si pestele gras poate face diferenta. Chiar si numai faptul ca nu cresti in greutate este benefic pentru ca eviti, astfel, sa pui presiune pe incheieturile deja sensibilizate. Alimentele bogate in omega 3, precum somonul salbatic, in vitamina K, precum spanacul si varza, si in vitamina C, precum citricele, te pot ajuta sa te simti mai bine. Aceste vitamine protejeaza sanatatea muschilor si a articulatiilor, iar omega 3 are efect antiinflamator.
Bea suficienta apa!
Deshidratarea cauzeaza rigidizarea muschilor si reduce flexibilitatea, ceea ce creste riscul de accidentare. Chiar daca e …
