Incerci sa-ti sculptezi posteriorul, dar efectele intarzie sa apara? Este foarte posibil ca exercitiile pe care le faci cu indarjire si pentre care dedici timp pretios sa nu fie adaptate corpului tau. Nu te descuraja, iti spunem cum sa nu mai lucrezi in van.
?Daca vrei sa obtii un contur ferm si ispititor al fundului, este esential sa inveti sa-ti ajustezi antrenamentul, tinand cont de particularitatile morfologice. Este cel de-al doilea pas important in definirea posteriorului, dupa adoptarea unui regim alimentar sanatos si echilibrat. Iti prezentam in continuare cele mai des intalnite tipuri de fese si cele mai bune exercitii pentru acestea, care pot fi efectuate acasa, de doua pana la trei ori pe saptamana.
Obiectiv: deoarece sunt aplatizate, scopul tau este cresterea in volum a muschilor fesieri. Pentru asta, va trebui sa folosesti greutati. Daca nu ai gantere, poti utiliza sticle de apa de 1,5 – 2 l.
Exercitii recomandate:
Fandari cu greutati: Stai drept, cu picioarele departate la latimea bazinului, tinand bratele pe langa corp si cate o gantera de 2 kg in fiecare …
