In medie, fumatorii au o greutate cu 2,75 pana la 5 kilograme mai mica decat nefumatorii, dar refac aceasta diferenta dupa ce renunta la fumat.10 pana la 15 la suta dintre femeile care renunta la fumat cresc in greutate cu mai mult de 13 kilograme. Aceasta deoarece nicotina inhiba foamea, eliminand astfel gustarile dintre mese. Renuntarea la nicotina anuleaza efectul de scadere a greutatii mai mult dupa abstinenta.
Cercetatorii au aratat ca este prea dificil sa tineti dieta si sa renuntati la fumat in acelasi timp, dar puteti face exercitii fizice. Femeile care fumau 10 sau mai multe tigari zilnic si au intrat intr-un program de abandonare a fumatului, care implica 50 de minute de exercitii fizice de trei ori pe saptamana, au luat mai putin in greutate si au avut sanse mai mari sa nu reia fumatul, comparativ cu femeile care nu au facut miscare. Chiar daca luati in greutate, ar trebui sa cresteti cu mai mult de 4,5 kilograme pentru a anula beneficiile pentru sanatate aduse de abandonarea fumatului.
Eliminati pofteleDaca mancati mai mult pentru a suplini absenta fumatului, greutatea dumneavoastra va fi greu de controlat. Iata cum puteti face fata poftei de a fuma ? in timpul si dupa tratament.
Schimbati rutinaAnumite lucruri va pot face sa doriti o tigara intreaga zi, iar femeile pot fi mai predispuse la asta decat barbatii. Cele mai obisnuite ispite sunt mirosul de fum de tigara si bautul cafelei. Dar exista mai multe astfel de situatii, la care este posibil sa? nu va ganditi, cum ar fi o discutie la telefon, umplerea? unui pahar cu vin sau relaxarea dupa serviciu. Solutia: schimbati rutina pentru a evita nevoia de a fuma. Beti ceai in locul cafelei, folositi transportul public pentru a merge la serviciu, daca puteti, si vizitati o prietena nefumatoare, in loc sa discutati la telefon. Iesiti la o plimbare …
