Incearca sa pierzi 5% din greutate, daca esti supraponderal, prin sport si dieta. Renunta la grasimi in favoarea unei diete cu peste, broccoli, spanac si orez brun.
?Aproximativ 4% din romani au prediabet. Procentele sunt in urcare in ultimii ani si acopera tot mai mult si persoanele tinere, de 30 de ani, si asta din cauza sedentarismului si a alimentatiei nesanatoase. Pentru ca nu are simptome, de cele mai multe ori, prediabetul este descoperit intamplator, la analizele de rutina.
Sunt si cazuri in care diagnosticul se pune celor care se duc la medic pentru ca au rude in familie cu diabet si-si cunosc riscurile. Studiile arata ca 50-60% din persoanele cu prediabet dezvolta mai tarziu diabet zaharat de tip 2.
„Exista tari, precum cele din Vest, in care prediabetul ajunge la procente si mai mari. In tarile din Orientul Mijlociu, 20% din populatie are prediabet si diabet”, spune Eduard Adamescu, diabetolog la Spitalul Malaxa din Bucuresti. O persoana are prediabet atunci cand valorile glicemiei pe nemancate sunt intre 110-126 sau intre 140-200 la testul de toleranta la glucoza.
Modificarea regimului de viata este esentiala la persoanele diagnosticate cu prediabet pentru ca valorile glicemiei sa ajunga din nou la limitele normale. Chiar si asa insa, riscul de diabet nu dispare, pentru ca predispozitia genetica joaca un rol important.
„Se discuta despre introducerea unei medicatii in prediabet, dar incercarile cu medicamente nu au convins inca, din cauza rezultatelor nesatisfacatoare si a efectelor adverse”, spune Adamescu.
30 de minute de sport, cinci zile pe saptamana, in afara activitatilor zilnice obisnuite, sunt esentiale pentru reducerea riscului de a face diabet, deoarece scad nivelul de zahar din sange si grasimile din organism. Daca pana acum ati avut o viata sedentara, luati-o treptat. Incepeti prin a urca scarile in loc sa mergeti cu liftul si faceti exercitii in timp ce va uitati la televizor. O alta varianta este sa va luati un pedometru si sa faceti zilnic 10.000 de pasi.
Pierderea treptata a surplusului de kilograme scade, de asemenea, riscul de diabet. Studiile arata ca persoanele cu prediabet care au facut zilnic 30 de minute de miscare si au pierdut 5-7% din greutate si-au scazut riscul de diabet cu 58%.
„Este important ca dupa ce slabiti sa reusiti sa va mentineti aceasta greutate”, precizeaza Eduard Adamescu.
Reducerea consumului de dulciuri si introducerea in dieta a pestelui si fructelor proaspete sunt, de asemenea, recomandate.
Mancati legume, precum …
