Toamna vine cu zile mai scurte, mai friguroase si mai putin imbietoare pentru miscare in aer liber, asa ca suntem nevoiti sa reluam antrenamentele de fitness din sala. La intoarcerea in sala de sport, sunt cateva lucruri de care trebuie sa tinem cont pentru a nu risca o intindere de muschi sau, mai rau, o ruptura, mai ales daca in timpul verii nu am avut un program constant de exercitii fizice.
Antrenamentul la sala de sport trebuie sa dureze minim 30 de minute si sa combine exercitiile cardio cu cele de forta si de streching. Este foarte important sa nu uitati de incalzire si sa reglati corect aparatele.
„Aparatele de fitness fie cu greutati sau electronice au nevoie de o ajustare pe care multe persoane nu stiu sa o faca sau nu o fac corect. Cel mai bine este sa folositi aparatele hidraulice care sunt „ready-for-work”, cu alte cuvinte se adapteaza singure la ritmul si forta utilizatorului, solicitandu-l la nivelul optim”, spune Simona Gheorghe, proprietarul salii de fitness FitCurves.
Ea ofera cinci recomandari importante pentru ca prima vizita la sala sa nu se lase cu repaos fortat, recomandat de medic.
1. Incalzirea – Multi fac greseala de a incepe lucru la aparate direct. Aceasta este una din cele mai mari si frecvente greseli, mai ales atunci cand abia ne-am intors din vacanta. „Trebuie sa incepeti intr-un ritm mai lent si, treptat, sa intensificati ritmul, dand sansa muschilor, dar si inimii, sa se adapteze. Chiar daca vorbim de fitness, aerobic, zumba sau tae-bo, inceputul trebuie sa fie intotdeauna mai ponderat”, spune Simona Gheorghe.
2. Pozitia corecta a corpului – De multe ori, in efortul de a face fata aparatelor de fitness, ne incovoiem spatele sau adoptam o pozitie incorecta a picioarelor, punand presiune inutila asupra acestor zone si riscand chiar sa fortam articulatiile. Antrenorul personal poate sa va atraga atentia asupra pozitiei, asa ca este bine sa apelati la el de fiecare data cand schimbati aparatul si incepeti un alt tip de exercitiu.
3. Miscarile prea rapide – Chiar daca vrem sa avem rezultate rapid, excesul de zel nu duce la rezultatele dorite. „Daca ridicati greutati in ritm alert, apare tensiunea arteriala si riscul de injurii ale articulatiilor. O solutie ar fi sa faceti miscarile intr-un ritm care sa permita muschilor sa se tensioneze si …
