Cât de important este somnul și cât trebuie să dormim în funcție de vârstă?

spot_img

Știri din aceeași categorie

DISTRIBUIE!

Somnul este unul dintre cele mai importante aspecte ale unui stil de viață sănătos. Jucând un rol crucial în starea noastră generală de bine și în capacitatea noastră de a funcționa optim în fiecare zi, somnul este adesea subestimat. Dar câți dintre noi dormim cu adevărat suficient?

Studiile arată că adulții ar trebui să doarmă în medie între șapte și nouă ore pe noapte pentru a susține o sănătate fizică și mentală bună. Cu toate acestea, mulți dintre noi ignoră această recomandare și trăiesc într-o privare cronică de somn, ceea ce poate avea consecințe negative.

Lipsa somnului poate duce la oboseală cronică, scăderea funcției cognitive, creșterea riscului de boli cronice precum diabetul și hipertensiunea arterială și slăbirea sistemului imunitar. De asemenea, poate afecta negativ starea noastră de spirit și relațiile personale.

În acest articol și cu ajutorul redactorilor de la capitalaverde.ro, vom explora cât de mult somn avem nevoie cu adevărat și ce se poate întâmpla dacă nu dormim suficient. Vă vom oferi, de asemenea, câteva sfaturi practice pentru a vă asigura că aveți odihna necesară și vă bucurați de toate beneficiile unui somn de calitate. Să începem!

Știința din spatele somnului

Somnul este un proces complex și esențial pentru funcționarea normală a organismului uman. Pe măsură ce dormim, sistemul nostru nervos central se regenerează și se consolidează amintirile și informațiile noi pe care le-am acumulat în timpul zilei. De asemenea, somnul joacă un rol crucial în reglarea hormonilor și menținerea echilibrului chimic al creierului.

Ciclurile de somn sunt împărțite în două etape principale: somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM) și somnul non-REM. Somnul REM este caracterizat de activitatea cerebrală intensă și visuri vii, în timp ce somnul non-REM este asociat cu procesele de reparare și regenerare a organismului.

Pe măsură ce ne adâncim în somn, corpul nostru eliberează hormoni care promovează creșterea și regenerarea țesuturilor, consolidează sistemul imunitar și restabilește echilibrul hormonal. De aceea, este esențial să respectăm durata recomandată de somn pentru a ne asigura că beneficiem de toate aceste procese vitale.

Durata recomandată de somn în funcție de grupa de vârstă

Durata recomandată de somn poate varia în funcție de grupa de vârstă. Iată cât de mult somn ar trebui să dormim în funcție de vârstă:

  • Nou-născuți (0-3 luni): între 14-17 ore pe zi
  • Sugari (4-11 luni): între 12-15 ore pe zi
  • Copii mici (1-2 ani): între 11-14 ore pe zi
  • Preșcolari (3-5 ani): între 10-13 ore pe zi
  • Copii școlari (6-13 ani): între 9-11 ore pe zi
  • Adolescenți (14-17 ani): între 8-10 ore pe zi
  • Adulți (18-64 ani): între 7-9 ore pe zi
  • Persoane în vârstă (65+ ani): între 7-8 ore pe zi

Este important să menționăm că aceste sunt doar recomandări generale și că fiecare persoană poate avea nevoi individuale de somn. Este esențial să fim atenți la semnalele corpului nostru și să ne asigurăm că ne oferim suficient timp pentru odihnă și recuperare.

spot_imgspot_img