Cum să eviți problemele care pot să apară atunci când stai prea mult în fața computerului

Pentru cei mai mulți dintre noi, computerul este un instrument esențial, fără de care nu ne-am imagina viața. Oricât de mult ne-ar ușura sarcinile zilnice, în special cele profesionale, orele lungi petrecute în fața ecranului său ne pot afecta sănătatea. Suprasolicitarea ochilor, durerile de cap, durerile de spate, umeri și/sau gât și sindromul de tunel carpian sunt doar câteva exemple de probleme care pot apărea dacă stăm prea mult în fața calculatorului.[1] Ele pot fi însă prevenite iar în acest articol îți vom spune ce poți face pentru a le evita. 

1.Protejează-ți ochii

Timpul îndelungat petrecut în fața computerului are un impact semnificativ asupra ochilor noștri și poate duce la apariția unor simptome precum vederea încețoșată, vederea dublă, lăcrimarea excesivă, senzația de ochi uscați, de mâncărime, arsură sau usturime oculară, înroșirea ochilor, dureri de umeri, de gât sau de cap. Motivul este acela că, atunci când ne concentrăm asupra unui ecran, fie el cel al unui computer ori al unui alt dispozitiv digital, ochii noștri sunt forțați să lucreze mai mult decât în mod normal. Pentru a evita astfel de probleme: 

• ajustează contrastul, luminozitatea și dimensiunea fontului de pe dispozitiv – în acest fel, textul și imaginile vor fi mai vizibile și mai ușor de citit;
• clipește des – acest lucru ajută la prevenirea acelei senzații de uscăciune a ochilor și avem tendința de a clipi mai rar decât ar trebui atunci când ne aflăm în fața unui ecran; 
• folosește ochelari cu lentile pentru protecție calculator – sunt special concepuți pentru a-ți proteja ochii de lumina albastră emisă de ecranele dispozitivelor digitale și a te ajuta să vezi mai bine; poți opta pentru ochelari cu sau fără dioptrii și ai la dispoziție o gamă variată de rame; de exemplu, poți alege o pereche de ochelari pentru calculator cu ramă cat eye, potrivită pentru diferite fizionomii și care va complimenta orice ținută.[3]

2.Adoptă o postură corectă

Postura incorectă este de multe ori una dintre cauzelor durerilor de spate și de gât, durerilor de cap și a altor probleme asociate cu folosirea în exces a computerului. Lipsa mobilierului ergonomic și poziția nepotrivită a monitorului reprezintă adesea motivul pentru care ajungem să stăm motivul pentru care ajungem să stăm cocoșați, cu umerii încordați, în fața acestuia, în special după câteva ore de lucru. Sunt însă lucruri pe care le poți face pentru a-ți corecta postura corpului: 

• Poziționează tastatura și monitorul în așa fel încât să nu fie nevoie să-ți înclini capul ori să te apleci pentru a vedea bine clar ecranul; centrul acestuia ar trebui să fie la aproximativ 10 cm sub nivelul ochilor și la minim 50 cm distanță de ochi; 
• Folosește un scaun de birou ergonomic și reglează-i înălțimea astfel încât tălpile tale să atingă podeaua; dacă alegi un scaun cu brațe, asigură-te că acestea îți sprijină brațele în timp ce folosești tastatura; 
• Încearcă să stai drept; știi că ai o poziție corectă atunci când urechile, umerii și șoldurile tale formează o linie dreaptă; 
• Evită să-ți încordezi umerii.[2][3]

O altă modalitate de a evita apariția problemelor asociate cu folosirea pentru un timp îndelungat a computerului este să faci pauze frecvente. La fiecare 20 de minute, încearcă să iei o pauză de 20 de secunde de la ecranul computerului și concentrează-ți privirea asupra unui obiect aflat la distanță. Acest lucru le va oferi ochilor tăi un răgaz.

De asemenea, încearcă să îți iei o pauză de 15 minute după 2 ore de utilizare continuă a computerului. Poți face o plimbare sau poți îndeplini alte sarcini ce nu necesită folosirea acestuia.[3]

Oricât de folositor ar fi computerul, timpul îndelungat petrecut în fața sa ne poate afecta sănătatea ochilor și duce la apariția altor probleme de sănătate. Astfel de efecte negative pot fi însă evitate dacă ții cont de sfaturile de mai sus. 

Bibliografie: 

1. „Computer-Related Injuries.” Vic.gov.au, 2012, www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/computer-related-injuries. Accessed 21 Dec. 2022.
2. „How Your Computer May Cause a Headache.” Verywell Health, 2012, www.verywellhealth.com/is-working-at-my-computer-causing-my-headaches-1719432. Accessed 21 Dec. 2022.
3. Nunez, Kirsten. „7 Ways to Ease Computer Vision Syndrome.” Healthline, Healthline Media, 4 Mar. 2021, www.healthline.com/health/eye-health/computer-vision-syndrome. Accessed 21 Dec. 2022.