Balonarea nu este o boală sau o problemă gravă de sănătate. Însă dacă apare frecvent, îți cam dă viața peste cap. Pentru a gestiona balonarea, trebuie să înțelegi din ce cauză apare, să eviți greșelile care duc la acest disconfort și să apelezi la remedii naturiste care reduc gazele și susțin digestia.
Ce este și cum se manifestă balonarea
Numită, în termeni medicali, „meteorism abdominal”, balonarea este o tulburare gastrointestinală ce constă în umflarea abdomenului din cauza gazelor adunate în intestine. Simptomele variază ca intensitate sau durată și constau în: dureri abdominale, flatulență excesivă, senzație de plenitudine și presiune, greață, lipsa poftei de mâncare. În timpul unui episod de balonare, abdomenul se poate mări în diametru cu câțiva centimetri. Acest lucru se întâmplă mai mult pe parcursul zilei, iar noaptea, abdomenul revine la dimensiuni normale.
Din ce cauză te balonezi?
De ce se formează gaze în exces în abdomen? Cauzele sunt multiple. „Vinovate” pot fi:
– anumite alimente consumate, precum leguminoasele (fasolea, mazărea, năutul, lintea), varza, conopida, broccoli, fructele mâncate după masă, pe post de desert, prăjelile, grăsimile, băuturile carbogazoase;
– mâncatul pe fugă, haotic, agitat, vorbitul în timpul mesei, sorbitul lichidelor calde – deoarece, astfel, înghiți aer;
– sensibilitățile de care suferi, intoleranțele alimentare. Spre exemplu, poți avea intoleranță la gluten, la lactoză sau sensibilitate la fructoză, la fibre. Ca să afli la ce anume ești sensibil, trebuie să excluzi din dietă, etapizat, anumite alimente, și să observi cum te simți;
– sindromul de intestin iritabil, bila leneșă, infecțiile gastro-intestinale (cu Helicobacter pylori, E. coli), anumite medicamente pe care le iei pe termen lung (citește-le prospectul!), dar și stresul, distonia neurovegetativă, dereglările hormonale, toate acestea pot fi responsabile de balonarea de care suferi.
Cum gestionezi balonarea
· Identifică și elimină cauza
Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să identifici cauza și să o elimini, fie că e vorba despre un aliment la care ai o sensibilitate, fie că faci greșeli la masă, fie că ai o problemă de sănătate. Nu reușești să afli cauza? Mergi la medicul gastroenterolog pentru investigații!
· Apelează la remedii naturiste
De mare ajutor pot fi remediile pe bază de plante. Există ceaiuri, capsule cu uleiuri esențiale și extracte de plante, chiar și granule cu uleiuri esențiale care facilitează digestia și contribuie la confortul tău digestiv. Cele mai bune ceaiuri pentru balonare sunt cele de ghimbir, fenicul, mentă, coriandru, roiniță, chimen și, bineînțeles, clasicul mușețel. Au efect carminativ, calmant, susțin producerea normală de bilă. Anumite condimente, precum anasonul, cardamomul, sunt de ajutor căci susțin digestia și mențin confortul abdominal. Cărbunele medicinal este și el celebru pentru puterea sa de a absorbi gazele intestinale.
· Schimbă-ți obiceiurile
Contează nu doar ce mănânci, ci și cum mănânci. Astfel, pentru gestionarea balonării, e recomandat să ai un program strict cu mese la ore relativ fixe. Mănâncă puțin și des, nu rar și mult. Dacă observi că te balonezi după un anumit aliment, evită-l! Totuși, contează și modul de preparare. De pildă fasolea – dacă îi schimbi de mai multe ori apa, în timpul fierberii, sunt mari șanse să nu-ți provoace nicio neplăcere.
De asemenea, evită fumatul, mestecatul de gumă, sorbitul din pahar cu paiul, căci poți să înghiți aer care ajunge în stomac, în intestine.
Mai poți introduce în dieta ta zilnică probiotice și prebiotice (iaurt, kefir, murături sau capsule cu probiotice din plante), care reglează flora intestinală, ameliorează eventualele afecțiuni gastrice și reduc riscul de balonare după masă.
Hidratează-te mai bine pe parcursul zilei pentru a preveni constipația – care duce la acumularea de toxine în organism și favorizează apariția gazelor, a balonării. Lichidele e bine să le bei la temperatura camerei, nu foarte reci. Tot pentru prevenirea constipației, nu amâna nevoia de a merge la toaletă, încearcă să-ți obișnuiești corpul cu un program de mers la baie.
Fă mai multă mișcare. Sportul pune la treabă mușchii abdominali și stimulează contracțiile normale ale intestinelor, ajutând digestia.
Du o viață sănătoasă și încearcă să reduci stresul, care afectează serios sistemul digestiv.
Dacă în ciuda acestor schimbări pe care le faci încă te balonezi des, iar simptomele sunt intense, neplăcute, e necesar să mergi la medic. Este posibil ca în spatele balonării să se ascundă alte probleme de sănătate care trebuie rezolvate.
