Adormi destul de greu, iar a doua zi te simti obosit si lipsit de energie? Cu siguranta nu te-ai odihnit asa cum trebuie! Pare surprinzator, insa exista situatii in care, desi beneficiezi de cateva ore de somn peste noapte, intampini dificultati in ziua urmatoare. Asta se intampla deoarece creierul tau are nevoie sa se deconecteze de la grijile cotidiene ca sa efectueze procese pe care nu le poate derula atunci cand esti treaz. Practic, este vorba despre relaxare si calitatea somnului. Ca sa functionezi perfect trebuie sa dormi bine pentru ca doar un somn odihnitor va fi benefic atat pentru corp, cat si pentru minte. Din fericire, exista o multime de modalitati prin care poti avea parte de nopti linistite. Iata cateva dintre lucrurile pe care le poti face:
1. Mediteaza
Elimina toti factorii care iti pot distrage atentia, intinde-te intr-o pozitie confortabila si mediteaza pret de cateva minute. Exista tehnici specifice care iti pot linisti mintea si corpul. Atunci cand meditezi, apar diferite schimbari fiziologice, de exemplu creste melatonina, scade tensiunea arteriala si sunt activate parti ale creierului care controleaza somnul.
2. Stabileste-ti o rutina de seara
In general, in viata fiecaruia dintre noi exista o rutina. Daca nu te odihnesti prea bine incearca sa-ti activezi cumva ceasul intern al organismului. Repeta in fiecare seara aceleasi lucruri pentru a-i transmite corpului tau ca a venit momentul pentru somn. Spre exemplu, nu mai face efort dupa lasarea intunericului, elibereaza-ti mintea de lucrurile negative, nu mai aprinde decat lumini difuze cu 2-3 ore inainte de culcare, iar inainte de somn cu o jumatate de ora intinde-te in pat si citeste o carte.
3. Creeaza un mediu potrivit pentru odihna
Este esential sa te bucuri de conditii prielnice ca sa dormi bine. In acest sens, asigura-te ca folosesti salteaua si perna adecvate pozitiei in care obisnuiesti sa dormi si o lenjerie de pat din bumbac pentru un confort sporit. Acest material pastreaza o temperatura potrivita indiferent de anotimp, este natural si placut la atingere. Ai grija sa fie intuneric in camera, sa nu existe zgomote si sa mentii temperatura in limitele optime.
4. Asculta muzica relaxanta
Special conceputa ca sa te ajute sa te destinzi si sa te odihnesti in mod corespunzator, muzica relaxanta poate face minuni pentru tine. Asculta cateva melodii pline de armonie inainte de culcare si vei vedea ca o sa te simti mai bine!
5. Fa sport in mod regulat
Exercitiile fizice iti imbunatatesc somnul, dar si sanatatea. Miscarea iti aduce o multime de beneficii, asa ca incearca sa adopti o rutina in ceea ce priveste sportul. Insa, incearca sa nu faci exercitii inainte de culcare pentru ca organismul are nevoie de 2-4 ore ca sa revina la ritmul sau normal.
6. Bea un ceai cald
O ceasca de cai din plante te poate ajuta sa dormi mai bine. Ceaiul de musetel te linisteste, mai ales ca este folosit de multi ani pentru a trata insomnia. Lavanda contribuie la reducerea tensiunilor psihice, ceea ce inseamna ca un ceai din aceasta planta devine automat un calmant natural. Opteaza pentru o modalitate naturala de a obtine un somn odihnitor!
7. Renunta la anumite obiceiuri
Daca vrei sa ai un somn odihnitor trebuie sa eviti cat poti de mult tutunul intrucat nicotina este un stimulent si perturba linistea din timpul noptii. Elimina alcoolul pentru ca acesta afecteaza drastic calitatea somnului si incearca sa reduci cantitatea de cofeina, respectiv sa nu mai bei cafea cu cel putin sase ore inainte de culcare. O dieta sanatoasa si renuntarea la gustarile dinaintea somnului te pot ajuta sa dormi mai bine. De asemenea, incearca sa nu mai folosesti nici telefonul sau alte dispozitive electronice cu cel putin 30 de minute inainte de a merge in pat daca vrei sa te odihnesti bine.
Pe langa faptul ca este necesar sa ai intre 7-9 ore de somn in fiecare noapte, trebuie sa gasesti solutii sa te bucuri de odihna. Dupa cum ai observat, cateva mici modificari iti pot face viata mai sanatoasa si mai fericita pentru ca, nu-i asa, oricine reuseste sa faca fata sarcinilor de zi cu zi atunci cand nu are nicio problema cu somnul.
