O dieta cu continut scazut in calorii este un plan alimentar structurat care restrictioneaza aportul caloric zilnic, avand de obicei scopul de a ajuta la pierderea in greutate. Cand urmeaza o alimentatie deficit caloric, oamenii tind sa consume intre 1200 si 1500 de calorii pe zi, ceea ce creeaza un deficit de calorii care poate duce la pierderea kilogramelor in plus. O dieta saraca in calorii poate fi eficienta, dar necesita multa disciplina si siguranta. In mod ideal, ar trebui sa ceri ajutorul unui nutritionist sau unui medic pentru a nu-ti limita excesiv caloriile si pentru a nu pierde nutrientii esentiali.
De stiut ca o dieta hipocalorica nu este recomandata tuturor. Printre persoanele care ar trebui sa evite acest tip de regim se numara femeile insarcinate sau care alapteaza (care au nevoie de suficiente calorii pentru a-si sustine bebelusii in crestere) si sportivii (care au nevoie de suficiente calorii pentru a avea energia necesara in asa fel incat sa obtina performante).
Ce poti sa mananci cand urmezi o dieta cu deficit caloric?
Desi nu exista o dieta oficiala cu continut scazut de calorii, expertii in nutritie recomanda alegerea alimentelor sanatoase, integrale, care sunt in mod natural sarace in calorii.
Dietele cu deficit caloric necesita numararea caloriilor. Pentru a numara caloriile, va trebui sa stii cata mancare consumi la fiecare masa. Sustinatorii acestui tip de dieta recomanda folosirea unui cantar de bucatarie si a paharelor de masurare pentru a lua in evidenta gramajul fiecarei portii, cel putin pana cand simti ca poti estima vizual portiile. Aminteste-ti ca si bauturile pot contine calorii, asa ca va trebui sa masori si sa numeri absolut tot ce consumi.
Pastreaza un jurnal alimentar intr-o agenda sau, mai bine, folosind o aplicatie ce contorizeaza aportul de calorii. Instrumentele de urmarire a alimentelor consumate nu numai ca pastreaza un jurnal zilnic al caloriilor consumate, dar iti evalueaza, de asemenea, dieta in functie de valoarea nutritionala.
Ce trebuie sa ai in vedere!
Inainte de a incepe o dieta cu deficit caloric, este intotdeauna o idee buna sa iti faci analizele de sange, mai ales daca ai o afectiune, cum ar fi hipertensiune arteriala sau colesterol ridicat. De asemenea, este important sa recunosti (si sa obtii ajutor pentru) orice afectiune legata de alimentatia ta. Problemele pot fi explorate si abordate cu ajutorul unui nutritionist sau a unui psihoterapeut.
