Programul tău de lucru, programul școlar al copiilor, Halloween-ul, cumpărăturile de sărbători … începe cineva să simtă criza acestui sezon aglomerat? Este ca și cum zilele leneșe ale verii ar fi de fapt o perioadă de odihnă care ar trebui să ne ajute să avem energie pentru a trece prin sezonul maraton de sărbători din toamnă și iarnă.
Pe măsură ce ne apropiem de această perioadă aglomerată a anului, este o idee bună să ne obișnuim să ne îngrijim. Cu cât programele noastre devin mai agitate, cu atât devine mai ușor să îți muți sănătatea și fericirea în partea de jos a listei. În afară de a bea suficientă apă și de a mânca legume, cea mai de bază cerință pentru sănătate este somnul. Sperăm că aceste simple ritualuri de culcare te vor ajuta să adormi mai repede și ai un somn profund mai mult.
1. Fă o listă de sarcini.
Lista de sarcini poate fi extrem de simplă – câteva lucruri pe care dorești să le realizezi a doua zi, cum ar fi citirea e-mail-urilor, plata facturii de telefon sau abordarea primului pas al unui proiect la locul de muncă. Notând fiecare sarcină, creezi de fapt un plan de acțiune pentru ziua respectivă. Acest lucru îți permite să adormi mai ușor știind că te vei trezi cu scop și direcție.
2. Întinde-te înainte de culcare.
Încearcă să încorporezi o practică simplă de yoga în rutina de seară. Întinderea va calma durerile articulațiilor și mușchilor, iar tehnicile de respirație te vor ajuta să expiri tot stresul acumulat de-a lungul zilei.
3. Încearcă micro jurnalizarea.
Jurnalizarea este o practică sănătoasă, reflectivă, care îți permite să îți recunoști succesele și să notezi care sunt domeniile care trebuie îmbunătățite. Micro jurnalul constă pur și simplu în scrierea a trei lucruri care au mers bine în acea zi și trei lucruri care nu au funcționat. Acest lucru te menține concentrată asupra pozitivului și te împiedică să te oprești asupra negativului, reducând la tăcere acea vorbărie de la sfârșitul zilei care te ține trează noaptea!
4. Fă o plimbare seara.
Plimbă-te prin cartierul tău cel puțin 20 de minute. Studiile au arătat că mersul pe jos, în special în spațiile verzi precum un parc, poate avea aceleași efecte de ameliorare a stresului ca și meditația. Acesta ar fi un moment minunat pentru a te gândi pentru ce ești recunoscătoare astăzi și la ceea ce dorești să realizezi mâine. După ce ajungi acasă, fă un duș fierbinte și vei vedea că vei avea un somn foarte plăcut!
5. Deconectează-te și deschide o carte.
Cu o oră înainte de culcare, detașează-te de ecrane: televizor, telefon și computer. Îmbracă-ți pijamaua de damă din satin și încolăiește-te în pat cu o carte bună. S-a demonstrat că lumina acestor ecrane ne perturbă tiparele de somn. Citirea la sfârșitul zilei nu numai că te va ajuta să adormi mai repede, ci te va face să ai și un somn profund pentru mai mult timp.
6. Investește în pijamale confortabile.
Crezi sau nu, investiția în pijamale confortabile te va ajuta să dormiți mai repede. Când erai copil, pijamalele nu erau doar ceva de purtat după baie – de asemenea, acționau ca un semnal pentru a-ți spune că era ora de culcare, pregătindu-te mental să te relaxezi. Aceeași logică poate fi aplicată și ca adult. Un ritual la fel de simplu ca și îmbrăcarea pijamalelor spune: „Ziua mea este terminată. Este timpul să mă odihnesc ”.
Dacă-ți dorești să achiziționezi o pijama de damă din satin sau poate o cămașă de noapte, vizitează Adictiv.ro. Satinul este un material moale și foarte plăcut la atingere care previne supraîncălzirea care deseori apare în timpul nopții. După ce vei încerca pijamalele noastre, nu-ți vei mai dori să dormi vreodată în altceva.
Sperăm că aceste idei te vor ajuta să ai parte de somnul odihnitor pe care-l meriți!
