?
?
2. Balansari pe un picior
Plimbarile si alergarile necesita stabilitate. Pentru a conferi muschilor stabilitate, aceste exercitii sunt excelente. Stai drept, ridica un picior si ramai in echilibru pe celalalt. Piciorul in aer balanseaza-l fata-spate, stanga-dreapta. Repeta de 5 ori fiecare miscare, apoi schimba piciorul.
Urmareste aici un exercitiu special pentru tonifierea picioarelor.
3. Rotiri si aplecari
Nu suntem roboti. Pe masura ce inaintam in varsta, corpul incepe sa isi piarda din mobilitate. Exercitiile de rotire a corpului, aplecarile te ajuta sa imbunatatesti circulatia sangelui si sa scapi de anchilozare.
Urmareste exemplul video de mai jos.
4. Cardio
Exercitiile cardio imbunatatesc sanatatea cardiovasculara, accelereaza metabolismul, contribuie la arderea grasimilor.
Cele mai bune exercitii cardio sunt saritul corzii, flotarile cu saritura (burpees) si sariturile pe loc (jumping jacks).
Sunt suficiente cate 15minute de exercitii cardio pe zi, avand grija sa alternezi intensitatea miscarilor, de la lent, la foarte rapid.
Urmareste exemplele video de mai …
