O femeie insarcinata trebuie sa aiba o alimentatie sanatoasa, astfel incat sa-i asigure bebelusului ei, inca din primele saptamani de sarcina, nutrientii si energia de care are nevoie pentru a creste si a se dezvolta corespunzator din toate punctele de vedere. O mamica sanatoasa are toate sansele sa aduca pe lume un bebelus sanatos. In plus, printr-o alimentatie corespunzatoare, te asiguri ca poti face fata cu brio modificarilor organismului tau, pe toata perioada sarcinii.
Ce este indicat sa manance o gravida
Alimentatia viitoarei mame trebuie sa fie echilibrata si variata.
1. Vitamine. Nutritionistii recomanda consumarea fructelor si legumelor in stare proaspata, deoarece au un continut mai mare de vitamine.Totusi, daca acest lucru nu este posibil, poti opta pentru consumarea lor sub toate formele (uscate, congelate), chiar si sub forma de suc. De asemenea, fructele congelate imediat dupa ce au fost culese au un procent mai mare de vitamine si nutrienti.
2. Carbohidrati: cartofi, orez, paste, paine.
3. Proteine. Proteinele animale – peste, carne slaba, pui si oua – sunt o sursa importanta de nutrienti pentru tine si bebelusul tau. Mamele care adopta un stil de viata vegan isi pot indrepta atentia spre surse vegetale de proteine precum quinoa, tofu si produse de soia, fasole, linte, legume, nuci, seminte, unt de arahide. Lintea, fasolea si legumele sunt, de asemenea, si surse bogate de fier.
4. Grasimi. Fara a depasi limita de 30% din aportul zilnic de calorii al gravidei, grasimile cele mai sanatoase si indicate sunt cele din ulei de masline, ulei de arahide, ulei de floarea soarelui, ulei de rapita, ulei de susan, …
