Pentru persoanele sportive se recomanda o doza zilnica de aproximativ?1 g de proteine a??a??per 1 kg greutate corporala.?Proteinele sunt substante organice responsabile pentru functii multiple din organismul nostru, inclusiv reconstructia tesuturilor, a celulelor si a masei musculare. Toata lumea are nevoie de proteine in dieta, insa daca faceti sport e bine sa mariti consumul. ??
Proteinele sunt a??a??deosebit de importante mai ales dupa ce faceti sport, deoarece musculatura trebuie sa se recupereze si sa creasca. Daca faceti sport aproximativ 30 de minute, se recomanda o portie de 15-25 de grame de proteine. ?
Proteinele sunt alcatuite dintr-o colectie de 20 de aminoacizi, iar dintre acestia opt sunt clasificati ca fiind „esentialia” si trebuie sa ii obtinem din alimente, in timp ce restul sunt clasificati drept „non – esentialia” si pot fi produsi in interiorul corpului nostru. Proteinele a??a??de calitate superioara, cum ar fi ouale si carnea, ofera o gama mai larga de aminoacizi, fiind astfel considerate mai valoroasea??, mai ales daca faceti exercitii fizice.
Ouale sunt o sursa foarte buna de proteine de calitate. Un singur ou contine aproximativ 6 grame de proteine care au toti cei 20 de aminoacizi. Prin urmare, o omleta este un mod bun de a va …
