Tulburarile de somn pot fi tratate printr-un regim bogat in cartofi si paste.
Problemele somnului sunt tot mai intalnite la adulti, jumatate din acestia suferind de insomnie intr-un anumit moment din viata. Aceste probleme pot fi cauzate de un ritm de viata alert, haotic, de o alimentatie necorespunzatoare sau de emotiile puternice resimtite in timpul zilei.
Un regim alimentar adecvat pune capat sirului nesfarsit de nopti nedormite. Acesta trebuie sa includa numerosi carbohidrati sanatosi, precum fructele, pastele, cartofii si orezul brun.
Carbohidratii prezenti in alimentele pe care le consumam zilnic ajuta organismul sa produca serotonina, un hormon care contribuie la instalarea senzatiei de somnolenta. Dieta indicata de specialistii in nutriatie include si laptele deoarece acesta contine triptofan, un aminoacid care induce starea de somn.
Laptele trebuie sa fie degresat si consumat la mesele principale ale zilei, dar si ca gustare inainte de culcare. O masa copioasa inainte de culcare provoaca o stare de discomfort, impiedicandu-ne sa ne odihnim in timpul noptii. Din acest motiv este bine sa se consume mai multe alimente dimineata si la pranz si cat mai putine la masa de seara.
Plan alimentar pentru tratarea problemelor somnului
Mic dejun
La alegere:
Fulgi de ovaz cu lapte degresat
O banana
Paine prajita cu unt de arahide
Un pahar de lapte degresat
O portocala proaspata
Cereale cu continut bogat in fibre
Un pahar cu lapte degresat
O piersica proaspata
Pranz
La alegere:
Macaroane cu branza cu continut slab de grasimi
Legume fierte
75 grame de peste la gratar
150 grame afine
Un pahar cu lapte degresat
75 grame de pui cu lamaie si verdeturi (reteta: 115 ml suc de lamaie; 60 ml ulei vegetal; o legatura de pratunjel verde; o lingurita de tarhon, 900 grame de pui dezosat)
75 grame de broccoli fiert
200 grame de pilaf din orez brun
150 grame de afine
Un pahar cu lapte degresat
Cina (aceasta masa trebuie sa aiba loc cu cel putin trei ore inainte de a merge la culcare)
La alegere:
50 grame pui la cuptor
Cartofi la cuptor cu smantana
200 grame de spanac fiert
Un pahar cu apa minerala cu lamaie
50 grame peste la gratar
75 grame de fasole verde
Doua pahare cu apa
Spaghete cu chiftelute din carne de curcan
Salata
Doua pahare cu apa
Gustari
Puteti opta pentru o gustare in functie de preferinta: un pahar de lapte degresat cu biscuiti, un iaurt sau un shake din lapte, banane si vanilie.
