Se stie deja ca obiceiurile alimentare se schimba de-a lungul timpului fie pentru ca devenim mai sofisticati, fie pentru ca descoperim mereu noi arome. Dar nutritionistii atentioneaza ca fiecare varsta are nevoie de anumiti nutrienti si trebuie sa ne adaptam alimentatia la necesitati, scrie Daily Mail.?Nutritionista britanica Ella Allred sustine ca femeile au nevoi diferite in fiecare decada a vietii si ne recomanda alimentele potrivite.
16-20 de ani
Citeste si: Rosia, miracolul verii. De ce trebuie sa consumam acest aliment
In aceasta perioada exista o imensa presiune pe imagine. Toate fetele vor sa arate bine atunci cand trec de la copilarie la viata de adult. Multi adolescenti, inca in crestere, aleg diete cu continut redus de carbohidrati sau devin vegetarieni, iar practicarea incorecta a acestor regimuri este foarte daunatoare, pentru ca lipseste organismul de o serie de nutrienti importanti.
Potrivit nutritionistei britanice, in aceasta perioada inca se mai formeaza structura osoasa, asa ca este nevoie de un aport serios de calciu si magneziu, care poate fi obtinut din nuci, migdale, seminte, cereale integrale si din legume cu frunze (spanac, salata, verdeturi etc.).
La aceasta varsta este nevoie si de grasimi sanatoase, care ajuta la producerea hormonilor. Asa ca dieta tinerilor trebuie sa contina alimente bogate in omega 3 cum sunt ueliul de peste, semintele de chia si de in. Este nevoie si de proteine si zinc, care se gasesac in oua si carne de pui.
Citeste si: De ce trebuie sa mancati broccoli
Citeste si?FOTO. Cate calorii trebuie sa consumi in functie de varsta
20-25 de ani
Aceasta perioada a vietii este, de obicei, plina de aventuri, petreceri si nopti pierdute. Asa ca este indicata consumarea alimentelor bogate in complexul de vitamine B, care ajuta corpul sa se recupereze dupa nesomn si exces de alcool. Ciupercile, ouale, legumele cu frunze si pestele sunt alegeri potrivite.
Citeste si: Miracolul fructelor de sezon mai-iunie. Cum ne ajuta ciresele si capsunile sa fim mai sanatosi
In aceasta perioada, femeile trebuie sa se asigure ca aportul de fier este corespunzator, intrucat menstruatia devine mai abundenta. Lintea rosie, semintele de floarea soarelui, carnea de vita, nucile si pestele sunt o buna sursa de fier.
25-30 de ani
In aceasta perioada este importanta cariera, dar si pastrarea prieteniilor si relatiilor. Nutritionista britanica recomanda un consum crescut de magneziu, care ajuta la relaxarea corpului si la evitarea stresului. Asa ca, din alimentatie nu trebuie sa lipseasca cerealele integrale, ciocolata neagra, avocado sau fasolele. Zaharul si cafeaua trebuie evitate sau consumate in cantitati foarte mici pentru ca diminueaza rezervele de magneziu.
Citeste si: Mazarea – banala dar miraculoasa
30-40 de ani
Aceasta este varsta la care multe femei decid sa aiba copii. In consecinta, alimentatia trebuie sa fie suficient de hranitoare si pentru mama si pentru fat. Acidul folic este extrem de important acum si se gaseste in spanac, varza kale, sparanghel, fasole si critrice. Ideal ar fi sa se consume macar o portie pe zi de fructe citrice si doua de legume cu frunze verzi.
40-50 de ani
Citeste si: Studiu. Cum ajuta berea la prevenirea infarctului
Multe femei simt, in aceasta perioada, ca nu mai au energie si ca le scade puterea de concentrare. Asadar, este nevoie de un aport de coenzima Q10, care se gaseste din abundenta in sardine, macrou, carne de vita si alune. Complexul de vitamine B din aceste alimente ajuta si el la …
