Multi barbati constata ca odata cu inaintarea in varsta creste numarul centimetrilor din talie, dar si cel al kilogramelor. Pentru a slabi, barbatii trebuie sa tina seama de anumite particularitati care deosebesc metabolismul masculin de cel feminin.
Specialistii de la American Dietetic Association au intocmit cateva recomandari referitoare la modul in care, pentru a fi incununat de succes, trebuie alcatuit un program de slabire adaptat barbatilor. Micul dejun este cel mai important intr-un regim de slabire.
Masa de dimineata trebuie sa contina un fruct (de preferat portocala sau grepfrut), 40-50 de grame de paine integrala (sau cereale), 40 de grame de branza slaba, 10 grame de grasimi de diferite feluri (animale si vegetale), 200 de mililitri de lapte sau iaurt si o ceasca de ceai sau cafea, slab indulcite. Se recomanda, de asemenea, patru mese pe zi. In locul „gustarilor” presarate pe tot parcursul zilei este mai bine ca un barbat sa manance de cel mult patru ori pe zi.
Pentru masa de pranz, in locul mititeilor, carnatilor sau mancarurilor cu mult sos, cartofi prajiti si bere, este recomandat un meniu cu cat mai putine grasimi, si mai ales cat mai putine din cele de origine animala. Sunt indicate pestele (preparat la cuptor, fiert sau pe gratar si nu prajit) sau carnea de pui ? preparata in aceleasi moduri ca si pestele, iar in loc de bere, un suc de rosii, de fructe sau apa minerala.
Mesele de seara – trebuie sa fie reduse cantitativ, tocmai din cauza faptului ca metabolismul scade in cursul noptii, cand nu poate sa „arda” surplusul de calorii. Potrivit nutritionistilor, branza este cea care produce cele mai multe „greutati” intr-un regim de slabire.
Locul ei este mai degraba la masa de dimineata, (40-50 de grame), iar procentul de grasime din continut este bine sa nu depaseasca 20 la suta. Calitatea caloriilor – pentru a slabi este important sa reduceti mai ales caloriile provenite din grasimi si sa cresteti numarul celor provenite din proteine. Astfel, 20 la suta din aportul caloric trebuie sa provina din grasimi, 15 la suta din proteine, iar restul de 65 la suta, din glucide.
Painea trebuie redusa cantitativ la mesele de pranz si seara (in loc de patru felii la o masa, mancati doar doua). De asemenea, in loc de paine alba este bine sa optati pentru cea integrala sau graham. Berea si vinul sunt cei mai mari inamici ai siluetei barbatilor. Este recomandat doar un pahar de vin rosu pe zi, eventual la masa de pranz. Bauturile alcoolice trebuie inlocuite cu apa minerala si cu sucurile naturale.
Medicamentele – antiinflamatoarele, antidepresivele, corticoizii, anticoagulantele, sedativele si tranchilizantele pot determina cresteri in greutate. De aceea trebuie sa discutati si aceasta problema cu medicul curant, in cazul in care vi se prescrie un tratament cu astfel de medicamente. Vitamina C, complexul de vitamine B si microelementele precum cromul ajuta la scaderea in greutate.
De asemenea, exercitiile de forta efectuate de cel putin trei ori pe saptamana (cu exceptia cazurilor cand nu sunt contraindicate) determina cresterea mai intensa a metabolismului, chiar si dupa incetarea exercitiilor, spre deosebire de alte sporturi.
Astfel de exercitii cresc mai mult masa musculara care „arde” in acest fel mai multe calorii si scade astfel grasimea nedorita. Studiile au aratat de altfel ca practicarea cu regularitate a sportului mentine un nivel ridicat al arderilor in organism, chiar si in perioadele de repaus, ajutand astfel la reducerea depozitelor de grasimi.
