Cum să nu mai numai ai sete
Nu există nimic asemănător senzației de a stinge o gură arsă într-o zi fierbinte cu o băutură rece ca gheața. Dar satisfacerea setei nu este de obicei atât de satisfăcătoare. De fapt, oprirea în mijlocul unei activități antrenante pentru a-ți turna o băutură se poate simți chiar ca o corvoadă.
Cu toate acestea, satisfacerea setii este importantă deoarece setea acționează ca un semnal care vă spune că este timpul să înlocuiți fluidele pierdute prin urină și transpirație. Rămâneți hidratat și preveniți setea prin creșterea aportului de lichide pentru a vă satisface nevoile individuale si de sanatate.
Nu există nimic asemănător senzației de a stinge o gură arsă într-o zi fierbinte cu o băutură rece ca gheața. Dar satisfacerea setei nu este de obicei atât de satisfăcătoare. De fapt, oprirea în mijlocul unei activități antrenante pentru a-ți turna o băutură se poate simți chiar ca o corvoadă.
Cu toate acestea, satisfacerea setii este importantă deoarece setea acționează ca un semnal care vă spune că este timpul să înlocuiți fluidele pierdute prin urină și transpirație. Rămâneți hidratat și preveniți setea prin creșterea aportului de lichide pentru a vă satisface nevoile individuale.
Beți cel puțin 8 uncii de băutură de fiecare dată când mâncați o masă. Apa este cea mai bună sursă de hidratare, dar orice băutură va face, citează centruldebusiness.ro. Băuturile fără cofeină sunt cele mai bune, deoarece cofeina vă poate determina să urinați mai des.
Stabiliți un program de băuturi și respectați-l. Poate suna cam prost, dar când ești ocupat la serviciu sau cu familia, este ușor să uiți să te oprești și să bei. Începeți și terminați în fiecare zi cu un pahar cu apă. Încercați să setați o alarmă pentru a vă reaminti că aveți o băutură mică la fiecare oră sau la fiecare două ore.
Bea un pahar plin de 8 uncii de apă înainte și după antrenament. Luați înghițituri de apă în timp ce vă antrenați. Dacă transpirați mai mult de o oră în antrenament, hidratați-vă cu o băutură sportivă cu conținut scăzut de calorii care conține electroliți.
Consumați mai multe alimente care conțin cantități mari de lichide, cum ar fi supe și fructe. Alegerile bogate în lichid includ pepene verde, căpșuni, prune și piersici.
Scadeți aportul de sodiu. Când sarea este absorbită în sânge, creierul tău semnalează sete deoarece corpul tău are nevoie de apă pentru a dilua sarea. Limitați-vă la 1 linguriță de sare – sau 2.300 miligrame de sodiu – pe zi. Limitați alimentele sărate, cum ar fi șuncă, pâine albă, ketchup, chipsuri, brânză procesată și pizza din carne.
Căutați în dietă indicii despre setea voastră. Acordați atenție alimentelor care vă cresc setea și mâncați-le în cantități mai mici sau eliminați-le cu totul. Deserturile bogate, mâncărurile condimentate sau o dietă bogată în pâini vă pot crește setea.
Bea apă în loc să mergi atunci când crezi că ți-e foame între mese. S-ar putea ca mintea ta să confunde foamea cu sete. Dacă nu ți-ar fi foame, apa îți va satisface setea și te va umple. Dacă de fapt ți-e foame, doar mâncarea te va umple.
Deși variază, majoritatea oamenilor au nevoie de șase până la opt porții de 8 uncii de lichid pe zi. Dacă sunteți foarte activ, trăiți într-un climat cald sau luați anumite medicamente, cum ar fi anticolinergice, demeclociclină, diuretice sau fenotiazine, este posibil să aveți nevoie de lichide suplimentare pentru a vă menține hidratat.
În general, dacă urina dvs. are o culoare deschisă, primiți suficiente lichide.
Dacă nu vă place apa potabilă din cauza gustului, încercați să o filtrați cu un purificator acasă. Apoi aromăți apa cu fructe sau legume pentru a face mai plăcut să ajungeți la paharul respectiv. Mergeți dincolo de alegerile de bază de var și lămâie și încercați, de exemplu, căpșuni, castraveți sau ananas.
Avertizare
Dacă simți că bei multă apă și totuși te lupți cu sete obișnuită, vorbește cu furnizorul de servicii medicale. Setea excesivă poate fi un semn al unei afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul.
Articol optimizat pentru motorul de cautare Google de business-entrepreneur.ro
