Imagine de Dana Tentis de pe Pexels.com
Cu toții visăm la un corp tonifiat și o masă musculară dezvoltată. Ei bine, acesta se obține de multe ori prin muncă, perseverență și dedicare, atât la sală, cât și printr-o dietă echilibrată. Cu toate acestea, este important să conștientizezi că rezultatele nu vor apărea peste noapte și va fi nevoie de răbdare. În acest articol vei descoperi ce alegeri poți face pe plan alimentar, având care sunt cele trei surse de proteine benefice care te vor ajuta în obținerea rezultatelor dorite.
Iată 3 opțiuni benefice de proteine pentru a-ți crește masa musculară:
1. Peștele
Peștele este una dintre cele mai sănătoase surse de proteine disponibile și este bogat în acizi grași Omega-3, care pot contribui la reducerea inflamației și la îmbunătățirea sănătății inimii. Dacă îți dorești să prepari mese delicioase acasă, alege peștele proaspăt de la Auchan pe care îl poți asorta cu legume la cuptor sau diverse garnituri din cartofi. Indiferent că preferi somon, macrou, hering sau păstrăv, este important să știi că aceștia sunt bogați în proteine și acizi grași sănătoși. De asemenea, carnea de pește este ușor digerabilă și oferă aminoacizii necesari pentru reconstrucția musculară după antrenamentele intense.
2. Carnea de pasăre
O altă opțiune excelentă de proteină sănătoasă este carnea de pasăre. Poți alege între pui, rață, curcan sau orice altă pasăre preferi. Pentru a beneficia de cea mai curată sursă de proteină, alege să consumi pieptul deoarece acesta nu are oase și te vei putea bucura de o bucată mare de carne comparativ cu pulpele sau aripioarele. De asemenea, aceste tipuri de carne sunt sărace în grăsimi saturate, dar bogate în proteine de înaltă calitate, necesare pentru creșterea musculară. Carnea de pui, curcan sau rață mai este bogată în nutrienți precum fierul și zincul, care sunt esențiale pentru o sănătate optimă și au puterea de a-ți crește performanțele pe durata antrenamentelor.
3. Ouăle
Ouăle sunt considerate a fi un aliment minune pentru sportivi, având un nivel extrem de ridicat de proteine. Acestea conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali și sunt ușor de integrat într-o varietate de preparate. Fie că alegi să le consumi la micul dejun sub formă de omletă, ouă poșate sau ochiuri, acestea îți vor asigura doza de energie pentru începerea zilei. De asemenea, ouăle sunt bogate în nutrienți esențiali, cum ar fi vitamina D, care este importantă pentru sănătatea oaselor și a sistemului imunitar.
Acestea fiind spuse, pentru a-ți dezvolta masa musculară, antrenamentele la sală nu sunt suficiente și va fi nevoie să adopți o alimentație care să te ajute în acest sens. Peștele, carnea de pasăre și ouăle sunt trei opțiuni excelente, pline de proteine și alte vitamine, dar destul de sărace în grăsimi. Astfel, vei reuși să pui masă musculară, fără a te speria că îți va crește și nivelul de grăsime din corp. Adoptă și tu aceste trei surse de proteine în dieta ta zilnică și combină-le cu un antrenament riguros la sală și vei fi uimit de rezultate.
