Capacitatea de a gândi, de a învăța și de a memora ne ajută să ne bucurăm de momentele importante din viață. Deși unele pierderi de memorie sunt normale odată cu înaintarea în vârsta, putem lua măsuri pentru a ne menține mintea activă și sănătoasă. Mai jos vei găsi 5 sfaturi simple și practice care pot sprijini menținerea funcțiilor mentale și calitatea vieții pe măsură ce îmbătrânim.
Exerciții pentru minte
Pentru a ne păstra memoria, concentrarea și capacitatea de a gândi clar pe măsură ce înaintăm în vârstă, este important să ne implicăm în activități care stimulează aceste funcții. Poți începe prin a învăța ceva nou, cum ar fi o limbă străină, să faci fotografii sau să cânți la un instrument muzical.
Jocurile care cer concentrare, precum puzzle-urile, Sudoku sau cuvintele încrucișate, sunt și ele foarte utile pentru antrenarea gândirii și a atenției.
Chiar și activitățile obișnuite pot deveni exerciții mentale dacă le faci cu atenție și interes, de exemplu atunci când urmărești o rețetă sau observi detalii noi în timpul unei plimbări.
PROMEMORIA are o echipă de medici cu experiență vastă în neurologie, geriatrie și gerontologie Bucuresti, care susține integrarea acestor activități în viața de zi cu zi. PROMEMORIA este un partener de încredere în menținerea sănătății cognitive.
Activitatea fizică
Activitatea fizică influențează sănătatea minții și a corpului. Mersul alert, înotul, ciclismul sau dansul cresc fluxul de sânge către creier și stimulează formarea de noi conexiuni neuronale, contribuind la încetinirea declinului cognitiv asociat vârstei.
Antrenamentele de rezistență, efectuate de 2-3 ori pe săptămână, susțin, de asemenea, funcțiile cognitive și forța musculară.
Sporturile care implică coordonare și luarea rapidă a deciziilor, cum ar fi tenisul, dezvoltă agilitatea mentală și reflexele.
Activitatea fizică regulată ajută la reducerea riscului de a dezvolta boala Alzheimer. Acest lucru este cu atât mai important, cu cât în prezent nu există un tratament Alzheimer, iar opțiunile terapeutice existente doar încetinesc progresul bolii sau ameliorează simptomele. Prin urmare, prevenția este esențială.
Alimentația
O dietă echilibrată furnizează nutrienții și antioxidanții necesari pentru a proteja celulele creierului și a preveni stresul oxidativ. Fructele și legumele, în special cele cu frunze verzi, crucifere și fructele de pădure, sunt bogate în fibre și substanțe benefice pentru creier. Acizii grași omega-3, prezenți în peștele gras, nuci și semințe, susțin structura celulelor cerebrale. Hidratarea adecvată este la fel de importantă, iar consumul excesiv de zahăr și grăsimi saturate trebuie evitat.
Ai grijă la stres
Stresul cronic afectează direct creierul, reducând funcția memoriei și a altor abilități cognitive. Deși nu putem elimina complet stresul, modul în care reacționăm la el contează foarte mult. Meditația sau exercițiile de relaxare pot proteja funcțiile cognitive, iar timpul dedicat activităților care îți aduc plăcere sprijină echilibrul mental. Petrecerea timpului în natură, chiar și câteva minute pe zi, calmează sistemul nervos, sprijinind sănătatea creierului pe termen lung.
Odihnește-te suficient
Pentru un somn de calitate, respectă un program regulat de culcare și trezire și asigură-te că dormi între 7 și 9 ore pe noapte. Creează un mediu liniștit, răcoros și întunecat, evitând lumina și zgomotele care pot perturba odihna. Deconectarea de la ecrane cu o oră înainte de culcare sprijină secreția naturală de melatonină.
Susa foto: Unsplash
