Uneori te simti epuizat chiar daca ai dormit bine toata noaptea. Aceasta oboseala poate fi cauzata de mai multi factori, de la biroul dezordonat la folosirea excesiva a smatphone-ului. Terra Femina a facut un top al obiceiurilor rele care te pot extenua si la care trebuie sa renunti.
1. Bea mai multa?apa
Chiar si o usoara dezhidratare poate influenta negativ starea de bine, ca si nivelul de energie. Dezhidratarea contribuie, de fapt, la reducerea volumului de sange din corp, iar asta inseamna ca trupul trebuie sa faca mai mult efort. Ai grija sa bei cel putin 1,5 l de apa pe zi.
2. Nu consuma alcool seara
Desi se spune ca e bine sa bei un paharel inainte de culcare, asta nu e deloc adevarat. Consumul de alcool seara nu te ajuta sa dormi, ci are tendinta de a-ti afecta calitatea somnului, provocand scurte treziri in cursul noptii. Iar dupa un astfel de somn intreupt, te vei trezi mai obosit decat te-ai culcat.
3. Nu folosi smartphone-ul seara inainte de culcare
Nu prea te poti abtine seara sa nu mai consulti putin smartphone-ul inainte de culcare, iar acest obicei este foarte rau. Si nu doar pentru ca privitul fotografiilor sau cititul te tine treaz, ci si pentru ca lumina albastra emisa de aceste dispozitive reduce productia de melatonina care favorizeaza adormirea.
Citeste si 10?remedii de la bunica, extrem de eficiente si astazi
4. Nu renunta?la miscare
Desi uneori ti-e greu sa te motivezi sa faci putin sport dupa o zi lunga de munca, e bine sa stii ca renuntarea la acea ora obisnuita de miscare este si mai obositoare pentru corp. Desi poate nu crezi, practicarea cu regularitate a unei activitati fizice reduce oboseala si stimuleaza metabolismul.
5. Nu fa prea mult sport seara
Este bine sa faci miscare, dar nu exagera! O activitate fizica prea intensa favorizeaza secretia de cortizol, un hormon care face adormirea mai dificila. Incearca, deci, sa gasesti echilibrul corect.
6. Nu manca?prea multe grasimi seara
O cina prea bogata ar putea inceniti sistemul digestiv si cauza arsuri de stomac, care nu te vor lasa sa dormi. Pentru a evita orice astfel de neplacere, incearca sa mananci inainte de ora 20,00 pentru a lasa suficient timp pentru digestie inainte de a te culca.
7. Asigura-te ca nu au carente de fier
Daca te simti mai obosit decat de obicei, este posibil sa ai o carenta de fier. Fierul contribuie, de fapt, la circulatia oxigenului in organism si, deci, la …
