Se estimează că 75% dintre adulți suferă de frică de a vorbi în public. Atunci când hormonii de stres sunt eliberați, putem să ne comportăm diferit – frecvent, mintea noastră devine goală, vocile noastre devin mai greu de controlat, ne putem tremura vizibil etc.
Chiar și vorbitorii publici profesioniști trebuie să se confrunte cu emoțiile, dar au tehnici pentru a face față.
În acest articol, discutăm despre modalități de a vorbi cu încredere în public
- Vizualizarea pozitivă
Vizualizează prezentarea cu încredere și cu succes, deoarece acest lucru îți va întări încrederea. Imaginează-ți cu adevărat că ești acolo și folosește-ți toate simțurile pentru a forma imaginile. Dacă descoperi că vizualizările tale. sunt negative, atunci contestezi aceste scenarii bazându-te pe experiențele anterioare. Înlocuiți imaginile negative cu imagini mai realiste și pozitive.
- Ținuta potrivită
În funcție de eveniment trebui să porți hainele potrivite pentru a te face mai impunător publicului, de aceea un costum bărbătesc poate fi varianta potrivită nu doar pentru a fi mai persuasiv în timp ce vorbești, dar și pentru a-ți dat încrederea necesară în timpul speech-ului. De multe ori hainele ne fac mai sigur pe noi, fiind un suport moral, iar Gama.ro asigură acest sprijin necesar.
Și în rândul femeilor se aplică acest principiu, iar pentru ele alegerea ideală poate să varieze între costume și rochii în funcție de personalitate.
- Controlează-ți impulsurile
Amintește-ți că nu ai fost invitat să prezentați cu scopul de a fi ridiculizat – publicul vrea te audă vorbind. Planifică-ți gestionarea emoțiilor prin:
- Evită să consumați prea multă cofeină în prealabil, deoarece aceasta este un stimulent și vă poate lăsa să te simți mai nervos și să tremur.
- Pregătește muzică sau un podcast pe care îl poți asculta în drum spre prezentare.
- Găsiți un exercițiu de mindfulness pe care te-ai simți confortabil să îl faci în timp ce călătoriți la locație sau aștepți.
- Stăpânește respirația controlată în general, astfel încât să te poți angaja în acest lucru chiar înainte de a merge pe scenă.
- Dacă ai timp, fă exerciții înainte de discurs. Exercițiile eliberează endorfine care reduc nivelul de stres și te fac sa te simți mai bine.
- Recunoaște că este puțin probabil ca publicul să știe că vă simțiți stresat – nu arăți atât de anxios pe cât simți.
- Ține cont de pauze
În timpul prezentării, dacă observi că vorbești prea repede, fă o pauză și respiră. Acest lucru nu va părea ciudat – va părea ca și cum te gândești la ceea ce spui. Păți, de asemenea, să planifici strategic unele dintre pauzele tale, cum ar fi după întrebări și la sfârșitul secțiunilor, deoarece acest lucru îți va oferi șansa de a te calma și, de asemenea, va oferi publicului ocazia de a gândi și reflecta.
- Repetă discursul
Dacă ești foarte familiarizat cu conținutul prezentării tale, publicul tău te va percepe ca fiind încrezător. Sfaturi de exersare:
- Nu citi doar prezentarea – exersează totul, inclusiv tranzițiile și folosind mijloacele vizuale.
- Ridică-te și rostește cu voce tare, ca și cum ai prezenta audienței.
- Asigură-te că exersezi limbajul corpului și gesturile.
- Exersează în fața altora și obțineți feedback-ul lor.
- Filmează-te prezentând și urmărește-l apoi.
- Improvizează liber, astfel încât să suni mai natural în ziua respectivă.
Este important să accepți că probabil vei fi agitat uneori când vă prezentați, dar majoritatea oamenilor experimentează acest sentiment și nu strica cu nimic prezentările. Ai încredere în ceea ce spui și transformă-ți nervii în ceva util.
Sursă foto: unsplash.com
